3 min

Kolik minut jógy denně stačí, abyste se zbavili bolestí zad: Odpověď je jednodušší, než čekáte

Sdílet

Dennívýzva

Bolesti zad trápí velkou část lidí. Často si ale neuvědomujeme, jak moc je zatěžujeme každodenním sezením a stresem. Přitom stačí pár minut denně, abychom naší páteři výrazně ulevili a cítili se lépe. Stačí jen vědět, co konkrétně může pomoct.

Stačí pár minut jógy denně a bolest zad může být pryč

Zdroj: SportDeník

Sedavá práce, špatné držení těla a napětí ze stresu jsou nejčastějšími důvody, proč nás bolí záda. Každý třetí Čech s těmito bolestmi podle statistik bojuje. A pro mnohé se stávají každodenním problémem. Lidé hledají složitá drahá řešení – masáže, rehabilitace nebo soukromé specialisty. Přitom existuje naprosto jednoduché řešení. Tělu můžete ulevit jógou, která dokáže téměř až zázraky. Žádné zdlouhavé hodiny cvičení nebo náročné kurzy. Jen několik základních pohybů a pár minut, kterou tomu musíte věnovat.

Jak dlouho cvičit?

Podle odborníků stačí denně jen 10–15 minut správně provedené jógy, aby bolest zad postupně ustupovala. A to nejde o žádné extrémně náročné protahování ani pozice, na které musíte být pomalu akrobatem. Tím nejdůležitějším je totiž disciplína a pravidelnost. A také výběr těch správných cviků, které pomohou v boji s napětím v páteři, posílí svaly a zlepší flexibilitu.

muž doma cvičí jógu — Stačí deset až patnáct minut jógy denně a bolesti zad mohou ustoupit. Zdroj: Shutterstock

Stačí opravdu velmi krátké denní cvičení a můžete docílit obrovského efektu. Když si dáte pozor na správné držení těla a dýchání, máte v kapse polovinu úspěchu. A co je ještě lepší – jóga není jen o tělesné úlevě, ale i o té psychické. Pomáhá s redukcí stresu, který v bolesti zad často také sehrává svou roli. Tělo je kvůli němu totiž v nepříjemné tenzi a bolesti se pak zhoršují.

Čtěte také: Těstoviny jsem vyřadila z jídelníčku a nahradila je tímto: Za 30 dní jsem shodila tolik, že mi padaly kalhoty

Tyhle cviky fungují nejlépe

Jaké cviky ale tedy vybrat, aby zádům opravdu ulevily? Jóga nabízí hned několik, které zvládnou i začátečníci, a přitom jsou efektivní. Nejoblíbenější a nejúčinnější pozice jsou ty, které kombinují jemné protahování s aktivací svalů. Patří mezi ně:

Kočka–kráva – jemně rozhýbe páteř a uvolní napětí v oblasti vašich zad i krku
Pozice dítěte – cvik ideální pro relaxaci zad, pánve a ramen
Pes hlavou dolů – protahuje páteř, nohy a ramena, a přitom zlepšuje krevní oběh
Jemné rotace páteře – pomáhají uvolnit blokády a podporují vaši flexibilitu

Podle dostupných studií je zařazení jógových prvků v boji s bolestí zad přínosné. Cviky mohou snížit bolest už během několika týdnů, pokud budete cvičit každý den alespoň uvedených deset minut. Stačí začít a vytrvat.

Výhody vás odzbrojí

Krátká denní jógová praxe ale přináší více než jen úlevu od bolesti. Pomáhá stabilizovat svaly kolem páteře, zlepšuje držení těla a podporuje správné dýchání. Podobné pravidelné cvičení navíc může fungovat nejen jako prevence bolesti zad, ale i dalších problémů, které se se sezením pojí. Mezi ty mohou patřit například bolesti krční páteře.

Čtěte také: Kolik minut rychlé chůze denně spálí stejný počet kalorií jako půlhodina běhu: Tady máte odpověď

ženu bolí krční páteř — Pravidelná jóga může pomoct i s bolestí krční páteře. Zdroj: Shutterstock

A to ještě není všechno. Několikaminutové protažení pomáhá i vašim cévám. Kromě zklidnění bolavých zad se vám podaří rozproudit tělo tak, že se zlepší celková cirkulace krve. Vaše svaly se tím pak lépe okysličují, a může dojít k uvolnění napětí v celém trupu. Takové zdánlivě obyčejné jemné protahování tak ve výsledku zlepší pružnost vašich cév. Podaří se vám vyvarovat ztuhlosti, která vzniká dlouhým sezením. Jen pár minut denně a vaše tělo je hned více vitální a nabito energií.

Ale jak začít?

Teď si ale možná říkáte, že nevíte, kde a jak začít. Zkuste to postupně, jen deset minut denně, a soustřeďte se na kvalitu provedení, ne na množství cviků. Správné dýchání a plynulost pohybu jsou klíčové.

Vyberte si několik jógových pozic, které vám nejvíce vyhovují, a postupně je kombinujte. I krátký každodenní mini-trénink má kolikrát lepší efekt na vaše tělo než náročné cvičení jednou za čas. Uvidíte, že za pár týdnů už pocítíte úlevu a vaše záda vám poděkují.

zdroje: nzip.cz, minutovezpravy.cz, rehabilitacepozorice.cz, theses.cz, fitbeleza.cz

Reklama

Další články z SportDeník

Tento článek byl publikován ze zdrojů SportDeník

Magazín, který pokrývá široké sportovní dění – od fotbalu, hokeje a tenisu, přes motorsport, atletiku a bojové sporty, až po méně tradiční disciplíny. Nejde jen o výsledky – čtenáři se dozví i zákulisní informace, rozhovory s hráči, přehledy přestupů a analýzy, které dají událostem širší...

Kolik minut jógy denně stačí, abyste se zbavili bolestí zad: Odpověď je jednodušší, než čekáte

Další rána pro Leoše Mareše. Jeho krásná asistentka byla nalezena mrtvá

Co víme o tragické plavbě Čechů. Srážka s větším plavidlem, jeden je stále nezvěstný

Čech bude pilotem kosmické lodi. Málokdo ví, jaký unikátní výzkum ho tam čeká

Budoucí tchyně nám zkazila svatbu. Ztropila strašnou scénu kvůli knedlíčkům v polévce

Týden podle hvězd: Raci se naučí chránit svůj klid, Vodnářům se otevřou nové pracovní možnosti