Kakao i křížovky pomáhají paměti. Deset návyků, které mozek udrží v kondici od školních lavic až po důchod

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Paměť se dá posilovat doma a bez drahých pomůcek. Často stačí omezit sladké, hlídat délku spánku a dát si pozor na sklenku navíc. Některé rady jsou ovšem propracované mnohem lépe než jiné.

Kakao i křížovky pomáhají paměti. Deset návyků, které mozek udrží v kondici od školních lavic až po důchod

Zdroj: Foto: Ganesha811 - licence CC BY-SA 4.0

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 03.10.2026 17:45

Zhoršená paměť patří k potížím stáří, kterým se ve své práci věnuje lékařka Halima Amjad. Jak rychle paměť s věkem ubývá, záleží velmi často na způsobu života. Nezdravé návyky jí většinou škodí. Doporučení, která sestavil zdravotní web Healthline, proto míří na věci, které člověk může změnit sám doma: na talíř, postel, váhu a volný čas.

Cukr ubírá kapacitu mozku právě v místě krátkodobé paměti

Cukr v malém množství neškodí. Dnešní strava ho ale obsahuje nadbytek, a ten se podílí na vzniku chronických nemocí i na horší paměti. Strava bohatá na cukr snižuje kapacitu mozku, nejvíc v oblasti, kam se ukládá krátkodobá paměť. Omezit přidaný cukr přitom nic nestojí.

Na opačné straně jídelníčku stojí ovoce a zelenina, které doporučení řadí mezi protizánětlivé potraviny prospívající paměti. Kurkumin z kurkumy je silný antioxidant a snižuje oxidační poškození mozkových buněk. Kakao působí podobně a navíc pomáhá stimulovat růst krevních cév a neuronů, takže je to nejpříjemnější položka celého seznamu.

Rybí olej se na seznam dostal kvůli omega-3 mastným kyselinám, které snižují riziko srdečních onemocnění a zpomalují stárnutí psychiky. Doporučení ho určuje dětem, dospívajícím i dospělým a tvrdí, že doplňky s rybím olejem zlepšují paměť v jakémkoli věku. Dávku, délku užívání ani druh doplňku neuvádí.

Kolik hodin spánku potřebuje dospělý, aby si vzpomínky uložil?

Nedostatek spánku i nekvalitní spánek paměti škodí. Během spánku probíhá konsolidace paměti, při níž se krátkodobé vzpomínky mění v dlouhodobé. Dospělému k tomu doporučení vyměřuje sedm až osm hodin denně. Je to jediné konkrétní číslo v celém souboru rad, a tedy jediná rada, kterou si člověk může jednoduše odškrtnout.

Dalším nepřítelem paměti je stres. Proti němu doporučení staví odpočinek a meditaci, která příznivě působí na šedou hmotu mozku. V ní se nacházejí neuronové buňky a s přibývajícím věkem jich ubývá. Meditace podle doporučení zlepšuje krátkodobou paměť studentům i seniorům.

Hipokampus trpí nadměrným pitím, kognice zase přebytečnými kily

Obezita přispívá k horším kognitivním výkonům a je spojena se vznikem Alzheimerovy choroby. Kdo si chce udržet v kondici tělo i hlavu, se má podle doporučení přebytečných kilogramů zbavit.

Opakované epizody nadměrného pití poškozují hipokampus, oblast mozku s důležitou úlohou pro paměť. Občasná sklenka podle doporučení nevadí, škodí až pravidelné pití velkého množství alkoholu. Kolik je velké množství a kde končí občasné pití, už doporučení nestanoví, takže si hranici každý vyloží po svém.

Nejobecněji vyznívá rada pravidelně se hýbat. Cvičení prospívá celému tělu včetně mozku a paměti a kdo cvičí pravidelně, je na tom fyzicky i psychicky podstatně lépe než ten, komu se do pohybu nechce. Jak často a jak intenzivně cvičit, doporučení neříká.

Jedinou radu z celého seznamu ověří krevní test

Mozek nemá zahálet. K jeho tréninku doporučení jmenuje luštění křížovek, učení cizích jazyků a čtení knih. Seniorům má takový trénink snížit riziko demence, takže u něj je přínos pojmenovaný konkrétní nemocí.

Velký vliv na funkci mozku má i vitamin D. Při jeho nižší hladině se mohou objevit potíže s pamětí a s dalšími kognitivními funkcemi. Hladinu vitaminu D v krvi změří lékař.

Reklama

Další články z Centrum Extra: Zdraví

Angínu můžete začít krotit z kuchyňské linky: jedlá soda a sůl v šálku vody, kloktání každé tři hodiny

Jedna minuta denně a každý prst za jiný orgán: podle čínské medicíny hlídá malíček ledviny a palec srdce s plícemi

Ukazováček na trávení, prsteníček na náladu. Tradiční čínská medicína dává každému prstu na ruce vlastní...

Bobkový list na bolavé nohy i vysoký cukr: z šesti slibovaných účinků mají dva otazník i podle vlastních zastánců

Bobkový list zná každý z polévek, omáček a dušeného masa. Kolem středomořské byliny se ale v poslední době...

Oregano a rozmarýn prý chrání před cukrovkou a pomáhají hubnout. U dvou ze čtyř dalších slibů ale chybí potvrzení

Středomořským bylinám se připisuje čištění cév, ochrana mozku i ničení rakovinných buněk. Prošli jsme jeden...

Čaj vyžene krevní tlak výš než káva. Týká se to černého i zeleného, do normálu se hodnoty vrací až po hodině

Čaj má pověst nápoje, který zdraví prospívá. Rozsáhlá studie zveřejněná v databázi NCBI přitom ukazuje, že...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Centrum Extra: Zdraví

Srozumitelné informace o zdraví, prevenci a každodenní péči o tělo. Témata zahrnují životosprávu, pohyb, spánek, běžné zdravotní potíže i nové poznatky z medicíny a výzkumu.

Kakao i křížovky pomáhají paměti. Deset návyků, které mozek udrží v kondici od školních lavic až po důchod

Trump našel viníka: za drahý benzín prý už nemůže válka s Íránem, ale Ukrajinci

Svěcená voda pro mazlíčky. Kněží žehnali psům, kočkám, rybičkám i myškám

„Chtěl jsem to napálit do budovy letiště.“ Kopilot popsal šílený plán, trest se rýsuje

Co kdyby Hitler zemřel na Sommě? Jedna střepina mohla změnit dějiny, ale nezaručila by Evropě mír

„Naprostá fraška.“ Piloti po ostudě v Sepangu cupují hybridní vozy formule 1