2 min

Jíme hezky česky: 7 snídaní proteinů z lokálních surovin, které vás zasytí a pomohou s hubnutím

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Snídaně je klíčem k tomu, jak se budete cítit celý den. Pokud si ji poskládáte tak, aby obsahovala dostatek bílkovin, budete mít víc energie, menší chutě na sladké a zároveň podpoříte zdravé hubnutí.

Jíme hezky česky: 7 snídaní proteinů z lokálních surovin, které vás zasytí a pomohou s hubnutím

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Nemusíte přitom lovit exotické suroviny – i v českých obchodech a na farmářských trzích najdete spoustu dostupných proteinových zdrojů. Vybrali jsme pro vás sedm tipů na snídaně, které chutnají skvěle, zasytí a dají vašemu tělu přesně to, co potřebuje.

1. Tvarohový krém s rybízem a ořechy

Tvaroh je česká klasika, která se svou bílkovinnou hodnotou vyrovná cottage sýru nebo řeckému jogurtu. Smíchejte ho s trochou medu, přidejte čerstvý nebo mražený černý rybíz a posypte nasekanými vlašskými ořechy. Výsledkem je lehký, ale sytý krém, který zasytí až do oběda.

2. Chléb s vejcem natvrdo a avokádem

Vejce patří mezi nejhodnotnější zdroje bílkovin. Na celozrnný chléb natřete kousek avokáda, položte na něj vejce natvrdo nakrájené na plátky a posypte pažitkou. Snídaně je jednoduchá, přitom výživná a vhodná i do práce.

3. Ovesná kaše s proteinem a jablky

Klasická ovesná kaše získá nový rozměr, pokud do ní přimícháte odměrku kvalitního proteinového prášku (například syrovátkového nebo rostlinného). Osladit můžete nastrouhaným českým jablkem, skořicí a trochou vlašských ořechů. Taková kaše vás zahřeje i zasytí.

4. Slaná pohanková kaše s brynzou

Pohanka je bohatá na bílkoviny a minerály, navíc je bezlepková. Uvařte ji na slano, přidejte kousek brynzy a posypte dýňovými semínky. Skvělý tip pro ty, kdo nemají ráno chuť na sladké.

5. Jogurt s granolou a semínky

Vyberte si hustý bílý jogurt (nejlépe řeckého typu) a doplňte ho domácí granolou ze žitných vloček, dýňovými a slunečnicovými semínky. Pokud si granolu upečete doma, máte kontrolu nad množstvím cukru a tuků.

6. Lososová pomazánka na žitném chlebu

Uzený losos se skvěle hodí i na ráno. Rozmixujte ho s tvarohem nebo lučinou, přidejte citronovou šťávu a natřete na žitný chléb. Skvělá varianta pro gurmánky, které chtějí den začít lehce luxusně.

7. Omeleta s houbami a špenátem

Rychlá, výživná a přitom variabilní. Na pánvi orestujte špenát a houby, přelijte rozšlehanými vejci a dochuťte bylinkami. Omeleta vám dodá bílkoviny i vlákninu, a když ji doplníte kouskem celozrnného pečiva, získáte dokonalou snídani.

Nemusíte sahat po drahých zahraničních „superfoods“, abyste svému tělu dopřáli vydatnou snídani. Bílkoviny se ukrývají v klasických českých potravinách, které známe od dětství – v tvarohu, vejcích, pohance nebo brynze. Když si snídani poskládáte chytře, dodáte tělu energii, vyhnete se dopoledním chutím na sladké a podpoříte zdravější životní styl.

Zdroje: Eating Well, Health Line, PubMed, Foto: Shutterstock

Reklama

Další články z Poudree.cz

„Ještě jeden díl“ a najednou je neděle: 5 seriálů, které jsou jako dělané na víkendový binge watching

Celý týden funguješ. V sobotu se zastavíš a najednou tě bolí záda, hlava i celý člověk

V pátek večer ještě jedeš. Doděláš práci, odpovíš na poslední zprávu, cestou domů něco nakoupíš a možná máš...

Sobota chutná líp z jednoho plechu: 5 kombinací, které vypadají jako brunch z bistra a skoro se nedají pokazit

Je sobota, máš hlad, ale rozhodně nemáš náladu vytvořit si v kuchyni vlastní směnu. Přesto chceš něco...

Než koupíš pátý čistič, vytáhni sodu: 9 překvapivě dobrých triků pro sobotní úklid

Otevřeš skříňku pod dřezem a kouká na tebe odmašťovač, čistič koupelny, čistič trouby, něco na spáry, něco...

Všem kolem umíš říct „to dáš“. Na sebe se v zrcadle sotva usměješ. Proč je tak těžké být na vlastní straně?

Kamarádka má pohovor. Napíšeš jí, že je skvělá, připravená a ať hlavně nezapomene, že si tam nejdou...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Jíme hezky česky: 7 snídaní proteinů z lokálních surovin, které vás zasytí a pomohou s hubnutím

Drtivá porážka od Ukrajinců? Americký velitel řekl, co se při cvičení skutečně stalo

Stát nabízí chalupy, hotely i auta za pakatel. Kdo sleduje tenhle web, kupuje za zlomek tržní ceny

Václav Neckář se loučil s jediným synem: Zdrceného zpěváka museli na pohřbu podpírat

Místo nového začátku přišla studená sprcha. Belohorcová může řešit ztracené miliony

Proč je Antarktida nejextrémnější místo na Zemi: Nejchladnější, nejsušší, největrnější a nejvyšší. Antarktida sbírá rekordy z jednoho překvapivého důvodu