Japonské ženy sedávají na záchodě obráceně. Je to praktičtější a nesrovnatelně zdravější

Sdílet

Sedíme na toaletě špatně. Zní to absurdně, ale věda i tisíciletá praxe jiných kultur ukazují, že naše moderní záchody ignorují základní anatomii lidského těla. A my za to platíme zácpou, hemoroidy i dalšími problémy.

Zdroj: unsplash

Když se řekne zdravý životní styl, většina z nás si představí jídlo, pohyb, spánek. Málokdo přemýšlí o tom, jak sedí na záchodě. Přitom právě tady se možná skrývá jeden z nejpodceňovanějších faktorů našeho trávicího zdraví – a paradoxně i jeden z nejsnáze řešitelných.

Anatomie, která nehraje v náš prospěch

Lidské tělo je konstruované pro dřep. Tisíce let jsme se vyprazdňovali v podřepu – ať už v lese, na poli, nebo na jednoduchých otvorech v zemi. Teprve s příchodem moderních sedacích záchodů v 19. století jsme tuto přirozenou pozici opustili. A naše střeva to dodnes nesou nelibě.

Za vším stojí nenápadný sval jménem musculus puborectalis. Funguje jako jakási smyčka kolem konečníku – když sedíme, je napnutý a vytváří ostrý ohyb, který brání plynulému průchodu stolice. Představte si zahradní hadici, která je uprostřed zalomená. Voda teče, ale s odporem. Musíte zvýšit tlak, abyste dosáhli stejného výsledku.

V dřepu se tento sval přirozeně uvolňuje. Úhel mezi konečníkem a tlustým střevem se narovnává z přibližně 90 stupňů na optimálních 35–45 stupňů. Cesta se otevírá, tlačení není potřeba.

Co na to říká věda

Nejde o žádnou alternativní teorii. Izraelský lékař B. A. Sikirov publikoval již v 90. letech studie, které prokázaly výrazný rozdíl mezi defekací v sedu a v dřepu. Jeho práce následně potvrdily desítky dalších výzkumů.

Meta-analýza z roku 2018 shrnula dostupné důkazy: dřepová poloha vede ke kratší době vyprazdňování a menší námaze. Prakticky to znamená, že místo pěti minut frustrace můžete být hotovi za minutu – bez tlačení, bez nepříjemného pocitu neúplného vyprázdnění.

Dlouhodobé důsledky chronického tlačení přitom nejsou zanedbatelné. Zvýšený nitrobřišní tlak zatěžuje pánevní dno, což může vést k hemoroidům, divertikulóze, a v krajních případech i k inkontinenci nebo prolapsu pánevních orgánů. Urologové i gynekologové tyto souvislosti potvrzují.

Východ versus Západ

V Japonsku, Číně, Indii a dalších asijských zemích jsou dřepové toalety – v Japonsku známé jako washiki – stále běžné. Jejich design není náhodný. Nízký profil a otevřená konstrukce přirozeně nutí uživatele do pozice, která respektuje anatomii.

Zajímavé je, že v těchto regionech je výskyt některých gastrointestinálních problémů nižší. Samozřejmě hraje roli i strava a genetika, ale způsob defekace je jedním z faktorů, které vědci zkoumají.

Jak změnit návyky bez bourání koupelny

Dobrou zprávou je, že nemusíte instalovat novou toaletu. Stačí jednoduchá podnožka – v zahraničí známá pod marketingovým názvem Squatty Potty, ale poslouží jakákoli stabilní stupínka. Položíte na ni nohy, kolena se zvednou nad úroveň boků, a tělo se dostane do pozice blížící se dřepu.

Někteří lidé experimentují i s neortodoxnějšími přístupy – třeba sezením obráceně, čelem ke stěně, s lokty opřenými o nádržku. Není to elegantní, ale umožňuje to větší předklon a částečné narovnání anorektálního úhlu. Pro většinu lidí je ale podnožka nejpraktičtějším řešením.

Pro koho to není vhodné

Hluboký dřep není univerzálně dostupný. Senioři s omezenou pohyblivostí kloubů, lidé trpící závratěmi nebo ti po operacích břicha či pánevního dna by měli být opatrní. V takových případech je rozumné začít s nižší podnožkou a případně konzultovat změnu s fyzioterapeutem.

Těhotné ženy naopak často zjišťují, že jim upravená pozice pomáhá – nejen s vyprazdňováním, ale i jako příprava na porod. Pánevní dno se v dřepu přirozeně uvolňuje a posiluje zároveň.

Malá změna, velký rozdíl

Je zvláštní, jak málo pozornosti věnujeme něčemu tak základnímu. Optimalizujeme spánek, sledujeme makra v jídle, kupujeme ergonomické židle do kanceláře – ale na toaletě sedíme stejně špatně jako naši pradědové před sto lety.

Přitom řešení stojí pár stovek korun a zabere nula času navíc. Možná je čas přestat ignorovat signály, které nám tělo posílá – a vrátit se k pozici, pro kterou jsme byli stvořeni.

Japonské ženy sedávají na záchodě obráceně. Je to praktičtější a nesrovnatelně zdravější

„Riskujete.“ Babiš má problém, Spojené státy vyslaly ostrý vzkaz

Na internet unikly nahé fotografie princezny Kate! Rozzuřený William se novinářům drsně pomstil

Kulka do tváře. Skutečný příběh policisty Serpica, který rozbil prohnilý systém

Proč se nám zdá, že padáme ve snu? Jeden z nejstarších motivů lidské mysli

Centrum o páté: Když i obyčejné věci skrývají překvapení