Japonská metoda, která eliminuje bolesti kloubů i svalů. K jejímu provedení stačí ručník a dvě minuty času, úleva je okamžitá

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Předejděte špatné mobilitě v pokročilejším věku a vzniku bolestí při pohybu. Pomůže vám k tomu zvyšování rozsahu pohyblivosti kloubů pomocí protahovacích cviků.

Japonská metoda, která eliminuje bolesti kloubů i svalů. K jejímu provedení stačí ručník a dvě minuty času, úleva je okamžitá

Zdroj: iStock

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 11.01.2026 07:26

Obsah článku

S přibývajícím věkem, ale i důsledkem sedavého způsobu života, se mnoho lidí potýká s bolestmi při pohybu, špatným držením těla nebo zhoršenou pohyblivostí kloubů. Mobilita je nezbytná pro vykonávání každodenních činností a pro zachování kvalitního aktivního života i ve stáří. Fyzioterapeut Gregory Minnis vysvětluje, že vzniku potíží je nezbytné předcházet. I v pokročilém věku však můžete zlepšovat své držení těla a udržovat si neomezenou a bezbolestnou pohyblivost.

Protahováním ke zlepšení flexibility

Flexibilita je schopnost kloubů pohybovat se v celém svém rozsahu bez bolesti a ztuhlosti. Rozsah pohybu můžete zlepšit protahováním. Věnujte se mu většinu dní v týdnu alespoň na 10 minut. Samotné protahování je mírně nepohodlné, ale nesmíte pociťovat bolest, v takovém případě ho ihned ukončete nebo přejděte k protahování jiných oblastí těla.

Výhody a nevýhody protahování

Pravidelné protahování snižuje riziko vzniku zranění, zlepšuje rozsah pohybu kloubů a koordinaci, snižuje bolesti při každodenních činnostech a celkově zvyšuje kvalitu života. Protahování byste neměli vykonávat (nebo se nejprve poradit s lékařem) při různých onemocněních pohybového aparátu, stavech po zranění a některé cviky mohou být nevhodné i v těhotenství.

Statický strečink

Statický strečink se provádí velmi pomalu nebo i bez zjevného pohybu. K protahování však dochází na hranici tolerance pohybu, proto je nezbytné dodržovat zásady jeho provádění, aby nedošlo k poranění. Provádí se ideálně po nějaké pohybové aktivitě, kdy jsou svaly zahřáté a chráněné správnými reakcemi proti zranění případným nadměrným protažením. V jedné pozici byste měli setrvat 15 až 30 vteřin, ne déle.

Motýl – sedněte si, pokrčte nohy, narovnejte záda. Chodidla mějte u sebe a položte na ně ruce. Kolena pozvolna spusťte do stran směrem k podlaze až do místa, které je vám mírně nepohodlné, ale ještě nebolí. Takto 30 vteřin setrvejte.
Předklon – posaďte se, levou nohu natáhněte rovně před sebe, pravou nohu pokrčte a ponechte jí na zemi tak, abyste se chodidlem dotýkali vnitřní strany levého kolena. Předkloňte se a hlavou směřujte ke kolenu natažené nohy, kam až vás to bezbolestně pustí. Ruce položte na chodidlo natažené nohy. V této pozici chvíli vydržte a zopakujte i s druhou nohou.
Japonská protahovací metoda – pěnový váleček dlouhý 40 cm a s průměrem 10 cm nebo srolovaný ručník ve stejné velikosti položte na zem. Pozvolna si lehněte zády na zem tak, že válec budete mít pod zády v úrovni pupku. Natažené nohy rozkročte na šířku ramen, palce stočte směrem k sobě, aby byly spojené. Paže natáhněte rovně nad hlavu, otočte je dlaněmi dolů a spojte malíčky k sobě. V této poloze setrvejte 1 minutu.

Dynamický strečink

Při dynamickém strečinku jsou vykonávány aktivní pohyby kloubů a svalů. Tělo se prokrví, svaly budou pružnější a následně lze provádět pohyby ve větším rozsahu. Toto protahování by se mělo provádět před započetím další pohybové aktivity, tedy i ráno před každodenními činnostmi. Dynamickým protahováním jsou například:

Nožní kyvadlo – stůjte rovně, začněte kývat jednou nohou dopředu a dozadu za současného balancování na druhé noze. Nohou kývejte 5-10x a poté opakujte s druhou nohou.
Rotace těla – stůjte s nohama v šířce ramen, ruce dejte v bok. Otáčejte tělem ze strany na stranu, ale trup se snažte držet na místě.
Kruhy pažemi – stoupněte si s rovnými zády, nohy rozkročte na šířku ramen a ruce natáhněte rovně do stran ve výšce ramen. Zpevněte záda a břicho. Dělejte pažemi kruhy postupně od nejmenších po největší a poté obraťte směr kroužení.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Lékaři apelují, aby Češi vstávali o hodinu dříve. Jde o prevenci nemoci, která denně zabije přes 2 000 lidí

Není nic lepšího, než když se ráno probudíte úplně odpočatí a vyspaní. A dobrý spánek je výborný i na...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Japonská metoda, která eliminuje bolesti kloubů i svalů. K jejímu provedení stačí ručník a dvě minuty času, úleva je okamžitá

Britové se znovu vylodili na Falklandech, aby vyhnali Argentince. Jako v roce 1982

Zdravotní drama na dovolené. Marii Tomsovou museli z Rakouska převézt do pražského IKEMu

Atlantidu hledali ve Středomoří i u Ameriky. Nová hypotéza ji umisťuje pod dnešní Perský záliv

Tragický konec Petra Sepešiho (†25): Kolem jeho smrti jsou dodnes otázky. Objevila se další svědectví

Vězni Sobiboru vylákali nacistické dozorce do pastí. Pak se stovky lidí pokusily uniknout z továrny na smrt