2 min

Hubnutí do plavek: „Kolo“ se cvičí vleže a má několik úrovní zátěže. S mizícími centimetry v pase se ani nestihnete rozloučit

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Získání štíhlého a vyrýsovaného pasu není nic jednoduchého. Některá cvičení vám však mohou pomoci dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji.

Hubnutí do plavek: „Kolo“ se cvičí vleže a má několik úrovní zátěže. S mizícími centimetry v pase se ani nestihnete rozloučit

Zdroj: iStock

Obsah článku

Pokud patříte mezi lidi, kteří dbají na svůj vzhled a touží po štíhlém a vyrýsovaném břichu, měli byste pro dosažení svých cílů vždy volit správné cviky. Jak ovšem říká odbornice Kathryn Watson, není to pouze o cvičení, ale také o správné stravě a dodržování určitých zásad zdravého životního stylu. Některé cviky, jako je právě kolo v leže, vám však mohou pomoci dosáhnout vysněných cílů rychleji.

Technika kola v leže a jeho přínosy

Kolo v leže patří mezi ta nejlepší intenzivní cvičení, které velmi účinně podporují zdravé hubnutí a tvorbu břišních svalů – jeho procvičováním však nejenže shodíte nadbytečná kila, ale také získáte lepší mobilitu těla, což jistě ocení vaše páteř. Kromě toho lze kolo v leže provést hned několika způsoby, které mají v každém případě stejný efekt pro vaše tělo. Pokud vás tedy jeden z nich přestane bavit, můžete se vrhnout na druhý a opět získat dostatek motivace. Jak tedy toto cvičení provést?

Zdánlivě jednoduché cvičení vám může dát v mnoha případech opravdu velmi zabrat, a proto byste jej neměli nikdy podceňovat. Začněte tak, že si zády lehnete na podlahu, překřižte ruce nad hlavou, pokrčíte nohy v kolenou a zvedněte je spolu se zády z podlahy (na zemi budou pouze vaše hýždě). S nádechem pak nohama provádějte pohyby, jako byste jeli na kole (jedna noha se napne, druhá pokrčí a naopak), přičemž ke každému zvednutému kolenu byste měli směrovat protější loket (levý k pravému a opačně).

Nezapomínejte na zásady zdravého životního stylu

Samozřejmě není to pouze cvičení kola v leže, které vám samo od sebe dokáže pomoci vyrýsovat břišní svaly. Důležité je také dodržovat zásady zdravého životního stylu, mezi které patří zejména správná strava, jež vám pomůže vytvořit deficit kalorií a podpoří jejich spalování, kvalitní spánek a provádění dalších efektivních cvičení, včetně plavání, běhu nebo posilování.

Cvičení kola v leže je nutné provádět vždy intenzivně a bez přestávky – aby totiž mělo pro vaše tělo co nejefektivnější přínosy, měli byste nohy vždy střídat maximální možnou rychlostí (samozřejmě není vhodné to přehánět, abyste si naopak nezpůsobili újmu). Nejvhodnější bude provádět jej zejména po kardio tréninku, a to provedením 3-4 intenzivních opakování.

Jaké cviky se pro efektivní hubnutí nejlépe osvědčily vám?

Zdroj: Healthline

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Hubnutí do plavek: „Kolo“ se cvičí vleže a má několik úrovní zátěže. S mizícími centimetry v pase se ani nestihnete rozloučit

Podivná srážka u Kurska a úder ze tmy na Krymu. Ruské letectvo sčítá ztráty

Trump označil Island za součást USA. Země s ostrou reakcí nečekala

Edison nechal veřejně zabít slonici proudem, aby diskreditoval konkurenci. Klíčem byl rozdíl mezi AC a DC, který málokdo chápal

„Už to nedám…“ Richard Tesařík před smrtí bojoval s onkologickým onemocněním

Mourinho dostal před Interem zahradní zavlažovač. Stačila jedna noc na Camp Nou a po 16 letech je pointa pořád jasná