2 min

Hubnutí bez klasické diety a posilovny je možné. Tyto metody fungují a výsledky přicházejí překvapivě rychle

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nadváhou nebo obezitou trpí až 60 % české populace. Je to vysoké číslo, což je alarmující. Zdravotní stav těchto lidí se totiž může zhoršovat, pokud se svým problém něco neudělají.

armádní dieta

Zdroj: iStock

Obsah článku

Moderní společnost západního typu žije v blahobytu, který se ale negativně promítá do zdraví lidí. Sice je dostupná lékařská péče na vysoké úrovni, ale nezdravým způsobem života si populace ničí zdraví. Na vině bývá špatná strava a nedostatek pohybu. To způsobuje nárůst přebytečných kilogramů a s nimi související vznik civilizačních nemocí. Řešením je redukční dieta, která nastartuje hubnutí, říká dietolog Jared Meacham, Ph.D.

Život v blahobytu

I když možná zrovna vy máte pocit, že se vám moc v životě nedaří, tak všeobecně západní společnost žije v dostatku hmotných statků. Málokdo opravdu trpí hladem. Podle míry nadváhy a obezity je spíše zřejmé, že lidé mají jídla více, než je zdrávo. To pak s sebou nese zdravotní rizika. Hubnutí je však pro řadu lidí těžké. Chybí jim výdrž, motivace a odhodlanost. Zhubnout je ale možné i dodržováním určitých pravidel. Není nutné pouze cvičit nebo omezit konzumaci jídla.

Na rychlosti jezení záleží

Vše důkladně rozžvýkejte: Hodně lidí své jídlo sní ve spěchu. Přitom mozek potřebuje čas, aby zpracoval, že dostal dost stravy. Důsledné a pomalé žvýkání je obvykle spojeno s nižším příjmem potravy, větším pocitem nasycení a s menšími snězenými porcemi.
Používejte menší talíře: Jídlo byste si měli dávat na menší talíře. Opticky budou vypadat zaplněné, ale jídla na nich bude méně. I to povede k hubnutí.
Jezte hodně bílkovin: Proteiny zvyšují pocity sytosti, snižují hlad a pomáhají snít méně jídla, a tím i méně kalorií. Zkuste vyměnit snídani na bázi obilovin za snídani na bázi bílkovin.

Chipsy, sušenky a sladké nápoje raději schovejte

Nezdravé potraviny dejte mimo dohled: Chipsy, hranolky, sušenky a sladkosti obecně skladujte na méně přístupném místě. Nebo je domů raději vůbec nekupujte. Nebudete mít pak nutkání je jíst.
Jezte potraviny bohaté na vlákninu: Vláknina dodává tělu pocit sytosti po delší dobu. To hubnutí přímo podporuje. Dopřejte si proto luštěniny nebo zeleninu co nejvíce.
Doplňujte pravidelně vodu: Lidské tělo je z velké části tvořeno vodou. Tu také potřebuje ke své správné funkci. Proto je třeba ji organismu dodávat. Nejlépe ve formě čisté vody, třeba kohoutkové. Vhodné jsou i bylinné čaje, občas minerálky. Na sladké nápoje raději zapomeňte.

Na jídlo se soustřeďte

U jídla nepoužívejte mobil nebo televizi: Když se u jídla necháte rozptylovat mobilem či televizí, sníte toho v konečném důsledku více. Je to dáno tím, že se na jídlo plně nesoustředíte. To pochopitelně vede k přejídání a tloustnutí.
Dobrý spánek a málo stresu: Spousta lidí stresové situace zajídá. Když se navíc špatně vyspí, není divu, že pak přibývají na hmotnosti. Kvalitní spánek je stejně důležitý při hubnutí jako správné stravování. Stres omezte třeba meditací.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Hubnutí bez klasické diety a posilovny je možné. Tyto metody fungují a výsledky přicházejí překvapivě rychle

„Tenise, jaké monstrum se z tebe stalo.“ Gradující průšvih Američanů naštval i Navrátilovou

Svět tenisu má novou královnu. Gauffová utekla Andrejevové z mečbolů

Věci, které muži chtějí v posteli, ale jen málokdy si o ně řeknou nahlas

Přežili náraz v 81. patře jednoho z Dvojčat. Zkáza mrakodrapu je spojila na 25 let

Metastázy na plicích. „Nějaký rok to ještě možná vydrží,“ věří přesto Topolánek