3 min

Co se stane s tělem, když týden nepijete kávu? Nutriční specialistka vysvětluje změny po vysazení kofeinu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Úplné vysazení kávy zahajuje fyziologický proces odvykání. Změny se odrazí na kvalitě spánku i krevním tlaku a ukážou skutečnou míru tělesného vyčerpání.

Co se stane s tělem, když týden vysadíte kávu? Začnou se dít velké změny.

Zdroj: FOTO:Pixabay.com

Nutriční specialistka Štěpánka Čivrná denně radí lidem s úpravou jejich stravovacích návyků. Kofein patří k nejčastějším tématům jejích odborných konzultací. Tělo po jeho úplném vysazení totiž prochází velkou proměnou. Změny se dotýkají spánku, zažívání i celkové psychické pohody.

První dny bez stimulantu

Náhlé odstřižení od ranního šálku kávy vyvolává okamžitou reakci organismu. Bolesti hlavy přicházejí typicky už dvanáct až dvacet čtyři hodin po posledním doušku. Kofein běžně zužuje cévy v mozku a po jeho vymizení se krevní řečiště opět znatelně rozšiřuje. „Příznaky nejsou zpravidla nikterak silné,“ vysvětlila Čivrná. Objevuje se nervozita, zhoršená nálada a pocit zpomaleného fungování.

Podle odborníků z časopisu Psychopharmacology se po vysazení kávy výrazně zvyšuje rychlost krevního oběhu ve střední mozkové tepně. Tento přesně změřený fyziologický jev je přímou příčinou typických pulzujících bolestí hlavy během prvních dnů odvykání.

Mozkové receptory pro adenozín se najednou uvolní a naplno propustí signály o únavě. Odvykací stav trvá obvykle dva až tři dny. Odborník na výživu Wesley Delbridge doporučuje svým klientům postupné snižování dávek. Nárazové ukončení pití několika šálků denně vede ke zbytečné podrážděnosti a ztěžuje soustředění na běžné úkoly.

Výkyvy nálad blízce souvisí se změnou produkce neurotransmiterů v mozku. Delbridge dokonce radí oznámit tento krok předem svému okolí pro lepší pochopení dočasného diskomfortu.

Skryté kalorie a reakce trávení

Oblíbený nápoj funguje jako mírný potlačovač chuti k jídlu. Výzkumníci z americké Kliniky Mayo navíc potvrdili lehký zrychlující vliv kofeinu na lidský metabolismus. Vysazení ranní kávy proto občas přináší pocit většího hladu a častější myšlenky na jídlo. Čivrná ovšem výrazné váhové výkyvy po odvyknutí neočekává. Tělo se na umělý přísun velmi rychle adaptuje a zrychlené spalování tuků je pouze krátkodobým efektem.

Větším problémem podle odborníků bývají skryté kalorie. Lidé si kávu často vylepšují plnotučným mlékem, smetanou a velkou porcí cukru. Odstraněním takových nápojů z denního režimu dochází k přirozenému snížení energetického příjmu.

Trávicí trakt reaguje na velkou změnu vysoce individuálně. Kyselost zrnek dráždí citlivější žaludek a zbytečně stimuluje produkci žaludečních šťáv. Osoby trpící překyselením zaznamenávají obrovskou úlevu. U jiných se po vysazení dočasně objeví nechtěné zpomalení trávení.

Proměna nočního odpočinku

Kvalita spánku se bez silných stimulantů začne okamžitě měnit. Odborný magazín Journal of Clinical Sleep Medicine otiskl rozsáhlou studii o spánkových fázích. Ta potvrdila špatný vliv odpolední kávy na večerní usínání. Látka zkonzumovaná šest hodin před ulehnutím do postele prokazatelně narušuje celkový odpočinek.

Kofein totiž zůstává v organismu překvapivě dlouho. Polovina přijatého množství se u průměrného člověka odbourává tři až sedm hodin. Malé stopy v krevním oběhu následně přetrvávají i více než deset hodin. Úplné odstranění kofeinu z denního režimu vede k mnohem hlubší buněčné regeneraci.

Lidé po vysazení kávy znatelně rychleji usínají a ráno se budí s přirozenou energií. Delbridge si všímá hlubšího spánku u osob bez tohoto rozšířeného návyku. Odbourání jediné látky dokáže přerušit únavný kolotoč ranního vyčerpání a nutnosti dalšího silného hrnku.

Přirozený rytmus bez vnější zátěže

Dlouhodobý život bez kofeinových nápojů odhaluje skutečné potřeby lidského organismu. Únava přichází v přesný čas a dává jasný signál k pauze. Odborníci vidí obrovský benefit v celkovém snížení stresové zátěže. Kofein funguje jako silný vazokonstriktor, tzn. že zužuje krevní cévy a tím neustále zvyšuje krevní tlak. Po jeho vysazení se hodnoty tlaku u mnoha pacientů začnou pomalu vracet do normálu.

Čivrná neustále připomíná nutnost doplňovat čistou vodu pro podporu oběhové soustavy. Káva má totiž silné diuretické vlastnosti. Lidé po překonání počátečních komplikací nacházejí stabilnější hladinu energie. Zcela se vyhnou prudkým výkyvům pozornosti během náročného pracovního dne. Pauza slouží jako velmi užitečný test vlastních fyzických limitů. Týdenní zkouška spolehlivě odhalí skutečnou míru závislosti těla na vnějších podnětech.

Zdroj informací: autorské zpracování redakce Betterlife.cz na základě veřejně dostupných informací z médií (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, idnes).

Reklama

Další články z BetterLife

Z milionových výher se točí hlava. Na lovu chystá velké novinky

Prostřeno hlásí návrat a zásadní změnu pravidel, která zasáhne do bodování

Prostřeno! vstupuje do sedmnáctého ročníku s velmi výraznou úpravou pravidel. Nový systém hodnocení...

Do Ulice přichází lékař, který se zaplete s o dost mladší dívkou

Do seriálu Ulice nastupuje nový lékař Matouš Havelka. Sympatický třicátník řeší bolestivý rozchod a...

Houby nerostou a neporostou. Naprostá tragédie a jedna z nejhorších sezon, míní mykolog

Suché a horké počasí přináší houbařům obrovské zklamání. Zkušený mykolog popsal aktuální stav v lesích a...

Tvrdá muzika a panák na přivítanou. Moravská rocková akce naprosto boří všechny zavedené mýty

Letní festival v Dubňanech láká na hvězdy tvrdé muziky ze zámoří. Pořadatelé Metla festu navíc překvapují...

Tento článek byl publikován ze zdrojů BetterLife

Magazín se zaměřuje na zdraví, výživu, pohyb i duševní pohodu. Přináší články o zdravém stravování, cvičení, prevenci nemocí, ale i o osobním rozvoji, relaxaci a každodenních návycích, které pomáhají žít vyrovnaněji. Obsah kombinuje praktické tipy s inspirativními texty – od receptů přes...

Co se stane s tělem, když týden nepijete kávu? Nutriční specialistka vysvětluje změny po vysazení kofeinu

Měla to být chvilková zábava u pláže. Otec se syny zůstal uvězněný na rozbouřeném moři

Aňa Geislerová koupila ruinu za miliony. Dnes její vila vypadá jako středomořský sen

KVÍZ: Cestovatelská sezóna vrcholí. Kam se v EU jezdí nejčastěji? A kde je nejvíc kapsářů?

Brečela po pěti letech, Mäki dojal drtivý finiš. Ta prsa tam nějak byla, popisovala

Pětiletý Luboš zmizel před svým domem. Pátrání zahrnulo hroby i staveniště a po 15 letech se ozval muž z Afriky