4 min

Co se děje s tělem v dlouhodobé tmě: proč málo světla v zimě mění náš spánek, náladu i mozek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pozdní svítání, brzké stmívání, šedé dny, které se slévají jeden do druhého. I když nežijeme za polárním kruhem, zimní nedostatek světla dokáže s lidským tělem a psychikou zamávat překvapivě silně.

Co se děje s tělem v dlouhodobé tmě: proč málo světla v zimě mění náš spánek, náladu i mozek

Zdroj: Kód Enigma - Čeština

Vědci, kteří studují lidský organismus v extrémních podmínkách polárních oblastí, dnes vědí, že tma není jen nepříjemná kulisa – je to biologický stresor, který mění hormony, spánek, emoce i způsob, jakým mozek vnímá realitu.

Zima, kdy se den zkrátí na minimum

Pro lidské tělo není zásadní jen teplota, ale především světlo jako základní časový signál. Po miliony let evoluce určovalo střídání dne a noci, kdy máme být aktivní a kdy odpočívat. Když se tento rytmus naruší – ať už polární nocí, nebo prostě jen dlouhou zimou s minimem denního světla – organismus ztrácí orientaci v čase.

V polárních oblastech se během zimy slunce vůbec neobjeví nad obzorem, ale podobný mechanismus se spouští i v mírných zeměpisných šířkách, kde je světla málo, je rozptýlené a krátké. Tělo na tuto změnu nereaguje okamžitě, ale plíživě: únava se hromadí, nálada klesá a běžné denní fungování vyžaduje víc energie než obvykle.

Melatonin: hormon, který se v temnotě utrhne ze řetězu

Jedním z hlavních hráčů v příběhu tmy je melatonin, hormon spánku. Jeho produkce je přímo řízená světlem dopadajícím na sítnici oka. V tmavých podmínkách se melatonin vyplavuje ve větším množství a po delší dobu. Polární výzkumy ukazují, že během dlouhodobé tmy se hladiny melatoninu zvyšují natolik, že ovlivňují nejen spánek, ale i bdělost během dne. Člověk se může cítit ospalý i po dostatečně dlouhém spánku, koncentrace klesá a reakční doba se prodlužuje.

V běžné zimě se sice melatonin „neutrhne“ tak extrémně jako za polárním kruhem, ale i mírné prodloužení jeho sekrece může vést k pocitu zpomalení a vnitřní mlhy.

Co by se stalo, kdyby lidé nepotřebovali spánek: vědecká odpověď na otázku, která mění svět

Když se rozhází vnitřní hodiny

Lidské tělo funguje podle cirkadiánního rytmu, vnitřních hodin řízených malou strukturou v mozku zvanou suprachiasmatické jádro. Tyto hodiny potřebují každý den reset – a tím resetem je právě ranní světlo. Polární studie ukazují, že při absenci jasného denního světla se cirkadiánní rytmus rozpadá. Spánek se posouvá, probouzení je obtížnější a tělo ztrácí jasný signál, kdy má být „zapnuté“ a kdy „vypnuté“.

V našich podmínkách se něco podobného děje v zimě, kdy lidé vstávají za tmy a domů se vracejí opět za tmy. Tělo pak funguje v jakémsi chronickém šeru, které vnitřní hodiny mate.

Mozek v tmě: méně dopaminu, méně radosti

Světlo neovlivňuje jen spánek, ale i neurotransmitery spojené s motivací a náladou, především dopamin a serotonin. Výzkumy z polárních stanic opakovaně ukazují, že během dlouhé tmy klesá aktivita dopaminových drah v mozku. To se projevuje sníženou motivací, menší schopností prožívat radost a pocitem emoční otupělosti.

Tento efekt je jedním z vysvětlení, proč je zimní období spojeno se zvýšeným výskytem depresivních stavů, včetně sezónní afektivní poruchy. Mozek jednoduše nedostává signály, které by ho udržovaly v „denním režimu“.

Psychika v izolaci: když tma zesílí vnitřní hlasy

Polární výzkumy často zdůrazňují ještě jeden aspekt dlouhodobé tmy: psychologický efekt uzavřeného prostoru a monotónního prostředí. Bez přirozeného světla se zhoršuje vnímání času, dny splývají a roste sklon k ruminaci – neustálému přemílání myšlenek.

I když většina z nás netráví zimu na antarktické stanici, podobný mechanismus se objevuje v období krátkých dní, kdy se sociální kontakt omezuje, lidé tráví víc času uvnitř a podněty z okolí se redukují. Tma sama o sobě není příčinou deprese, ale funguje jako zesilovač již existujících zranitelností.

Jedna noc bez spánku stačí, aby se mozek začal chovat jinak: co vypíná první a jak ho znovu nastartovat

Každý pátý Čech trpí depresí nebo úzkostmi. Řešení lze hledat nejen v lékárně, ale i ve spíži

Proč se to týká i nás, ne jen vědců v extrému

Možná se zdá, že polární noc je extrém, který s běžným životem nemá mnoho společného. Jenže biologické mechanismy jsou stejné. Rozdíl je jen v intenzitě. Pozdní východ slunce a brzké stmívání v zimě vytvářejí prostředí, které lidské tělo vnímá jako signál k útlumu. Pokud se k tomu přidá umělé osvětlení, které nenahrazuje plnospektrální denní světlo, vzniká kombinace, na kterou náš organismus není dokonale adaptovaný. Polární výzkumy nám tak poskytují zvětšené zrcadlo procesů, které v menším měřítku probíhají i v každodenním životě střední Evropy.

Tma jako informace, ne jako selhání

Jedním z nejdůležitějších poznatků moderního výzkumu je, že reakce na tmu není slabost ani osobní selhání. Je to biologická odpověď organismu, který reaguje na změnu prostředí.

Pochopení těchto mechanismů pomáhá vysvětlit, proč se v zimě cítíme jinak než v létě – a proč pouhé „vzchop se“ nefunguje. Tma není jen absence světla, ale aktivní faktor, který přepisuje chemii mozku i rytmus těla.

Extrémní místa, kde lidé opravdu žijí: jak se civilizace přizpůsobila hranám světa

Co si z polárních výzkumů odnést

Dlouhodobá tma mění hormonální rovnováhu, rozlaďuje vnitřní hodiny a oslabuje mozkové systémy spojené s motivací a radostí. To, co vědci pozorují v extrémních podmínkách polárních oblastí, se v mírnější podobě odehrává i během našich zim. Pochopení těchto procesů nám umožňuje přestat vnímat zimní únavu a melancholii jako osobní selhání – a začít je chápat jako přirozenou reakci těla na svět, ve kterém dočasně chybí světlo.

Zdroje

Wehr, T. A. (1997). Photoperiodism in humans and other primates: evidence and implications. Journal of Biological Rhythms. https://doi.org/10.1177/074873049701200402
Leproult, R., & Van Cauter, E. (2010). Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. Endocrine Development. https://doi.org/10.1159/000262529
Arendt, J. (2010). Shift work: coping with the biological clock. Occupational Medicine. https://doi.org/10.1093/occmed/kqq104
Palinkas, L. A. (2003). The psychology of isolated and confined environments. American Psychologist. https://doi.org/10.1037/0003-066X.58.5.353

Reklama

Další články z Kód Enigma

Chřestýš nosí protijed ve vlastní krvi. Vědci z jeho obrany skládají ochranu proti dalším hadům

Proč se při depresi tak moc pitváme v minulosti? V hippocampu se podle nové studie zadrhává vznik nových neuronů

Když člověk zažije něco nepříjemného, jeho mozek by měl být schopen uložit novou zkušenost jako novou....

Proč pes ničí byt, i když „ví, že nesmí“

Člověk přijde domů a už ve dveřích pozná, že se něco stalo. Pes se přikrčí, sklopí hlavu, odvrací pohled a...

JWST našel objekt, který se tváří jako obří hvězda. Jeho světlo ale může pocházet z černé díry

Když se vesmírný dalekohled Jamese Webba začal dívat do prvních stovek milionů let existence vesmíru,...

Testosteron možná nevyrábíme sami. Vědci objevili nečekaného pomocníka přímo v lidském těle

Testosteron si intuitivně spojujeme s lidským hormonálním systémem. Vyrábějí ho především varlata, menší...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Kód Enigma

KodEnigma.cz se věnuje zajímavostem napříč obory – od přírody a historie přes vědu, vesmír až po záhady a nečekané objevy. Články otevírají témata, která dokážou překvapit, inspirovat i přimět k zamyšlení. Silnou stránkou webu je pestrost – jednou narazíte na příběhy dávných civilizací, jindy na...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Jak je to možné? Raritní skill Noskové vzrušuje Ameriku, ikoně spadla brada

Na grandslamech už vyhrála jedenáct utkání v řadě a po vítězném Wimbledonu atakuje závěrečná kola i na US...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:05

Přestup za téměř 400 milionů ztroskotal na italské kontrole. Agent Hrdlička má ale nový plán a vzpomíná na tátu, který zastavil barák

Sportovně byl transfer hotový. Zablokovala ho finanční regulace, o které v Česku skoro nikdo neslyšel.

SportyŽivě

dnes, 18:03

3 min

Rokytnice schválila změnu územního plánu, dovoluje i rozvoj skiareálu

Po deseti letech příprav schválili zastupitelé Rokytnice nad Jizerou změnu územního plánu. Významná je i...

Liberecká Drbna

dnes, 18:01

1 min

Dělníci v Brně objevili přes 100 let staré cedulky z bývalé botanické zahrady

Při opravě vstupu do Tyršova sadu v centru Brna narazili dělníci na nečekaný nález. Ze země vytáhli ručně...

Brněnská Drbna

dnes, 18:00

2 min

Schovával se v lese. Mladíka na Havlíčkobrodsku navečer našel policejní pes

Několik hodin trvalo dnešní pátrání po sedmnáctiletém muži z Havlíčkobrodska. Ráno odešel z domova a...

Jihlavská Drbna

dnes, 17:57

1 min

Reklama

Čtverec: Skutečný incident v divadle, smetánka před kamerou a inspirace zvířecího chování u ruského umělce

Švédský snímek Čtverec nastavuje zrcadlo moderní společnosti. Filmová satira čerpá z reálných krádeží,...

V Telce

dnes, 17:50

3 min

SPD má dvě varianty úspor v návrhu rozpočtu, pro část z nich je nutná změna zákonů

Hnutí SPD má dvě varianty úspor, představují podle předsedy hnutí a Sněmovny Tomia Okamury osm miliard a 25...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:42

Požár v restauraci na Václaváku. Jeden člověk skončil v péči záchranářů

Hasiči zasahovali u požáru rychlého občerstvení na Václavském náměstí. Chytla tam vzduchotechnika...

Pražská Drbna

dnes, 17:40

1 min

Procházka se psem skončila pokusem o vloupání. Pachatelé se schovali pod auto

Policisté v Novém Jičíně zadrželi dva muže, kteří se pokoušeli vloupat do obytného vozu na jednom z...

Ostravská Drbna

dnes, 17:37

1 min

Ve výkonu služby: Nepříjemné oplétačky s úřady a policie odmítla spolupracovat

Britský kriminální seriál Ve výkonu služby provázely spory s policií i vyšetřování úřadů. Tvůrci museli...

V Telce

dnes, 17:28

3 min

Reklama

VIDEO: Divoká policejní honička na Uničovsku. Řidiče zastavily až varovné výstřely

Až varovné výstřely zastavily šestatřicetiletého řidiče, který nejprve v autě a poté po poli prchal před...

Hanácká Drbna

dnes, 17:28

1 min

Až 300 tisíc na novou pec. Běh v Borovanech má pomoci chráněné dílně

Časté výpadky staré keramické pece komplikují provoz chráněné dílny v Borovanech a přinášejí další náklady....

Budějcká Drbna

dnes, 17:23

1 min

Gruzín v Jihlavě nadýchal 1,95 promile. Policisté pátrali po jeho totožnosti

Jihlavští policisté v sobotu 5. září zastavili k běžné silniční kontrole řidiče osobního auta, k té došlo v...

Jihlavská Drbna

dnes, 17:22

2 min

Filip Šebo dal gól Brazílii a hrál po celé Evropě. Fotbal ho ale ubíjel, sekl s ním před 28. narozeninami a zmizel do divočiny

Slovenský útočník, který rozhodoval zápasy na Ibroxu, dnes jezdí dvousetkilometrové závody na islandském...

SportyŽivě

dnes, 17:20

3 min

Řidiče čekají u letiště další komplikace. Sjezd z D7 bude několik týdnů uzavřen

Cesta na letiště se v následujících týdnech může výrazně protáhnout. Kvůli pokračující přestavbě...

Pražská Drbna

dnes, 17:19

1 min

Reklama

Zrno: Pohřeb Mladiče je políček Západu. Pro mladé je „cool“ symbol vlastenectví

Tisíce lidí přišly v Bělehradě na pohřeb někdejšího velitele bosenskosrbské armády Ratka Mladiče, který...

Aktuálně.cz - Video

dnes, 17:15

Malý pitaval z velkého města: Pozorné oko diváka narazí na nespočet chyb a nesrovnalostí

Detektivní seriál Malý pitaval z velkého města ukrývá ve svých epizodách technické nedokonalosti. Během...

V Telce

dnes, 17:14

4 min

Závodnice v kulturistice si nechala narůst plnovous a knír. Bývalý profesionál reagoval bez filtru a rozpoutal debatu

Kolumbijská IFBB Pro závodnice Mariana Guayara rozvířila v srpnu 2025 kulturistický internet plnovousem a...

SportyŽivě

dnes, 17:10

3 min

Chcete pořádně vydělat? Staré grafické karty Nvidia hodnotu neztrácejí, ale získávají. A hodí slušný balík

Šéf Nvidie Jensen Huang přirovnal staré GPU k umění a dobrému vínu. České bazary mu dávají za pravdu, RTX...

Mobify.cz

dnes, 17:10

5 min

Rychle a zběsile 2: Eva Mendes odmítla milostnou scénu, kolega ji překvapil plácnutím a způsobil trapas před štábem

Akční snímek Rychle a zběsile 2 se natáčel v divokém tempu. Zákulisí nabídlo odmítnutý milionový honorář,...

V Telce

dnes, 17:08

3 min

Reklama

Úlet 72: Matka propašovala pistoli v zavinovačce svého syna. O pár minut později zazněla rána v kokpitu

Skupina mladých lidí se v létě 1972 během akce Úlet 72 pokusila uprchnout za hranice uneseným letadlem....

kroniQa

dnes, 16:58

3 min

Carrick přestavěl zálohu United za 4,5 miliardy korun a je nadšený. Pak ale přiznal, co mu v kádru chybí

Tři noví záložníci místo jednoho galaktického nákupu. Michael Carrick vsadil na skladbu, ne na jméno, a ví,...

SportyŽivě

dnes, 16:51

4 min

Úředníci uložili sousedovi neuvěřitelně vysokou pokutu. Ukázali na „drobnost“ u plotu a problém byl na světě

Sourozenci z polské oblasti Podlasie dostali od místních úředníků gigantickou pokutu. Zdědění statku po...

Světkreativity

dnes, 16:43

2 min

Pobodaly ho vosy a za pár vteřin ležel v bezvědomí. Přítelkyně ho resuscitovala podle pokynů z telefonu a zachránila mu život

Obrovské štěstí měl muž, kterého pobodaly vosy. Přežil jen díky duchapřítomnosti své přítelkyně a včasnému...

DámskýDeník.cz

dnes, 16:43

2 min

Osobité bydlení Ivany Jirešové: Herečka se pyšní nádherným domovem, jaký byste do ní nikdy netipovali

Ivana Jirešová po čtrnácti letech v pronájmech zakotvila v domku na okraji Prahy. Zařídila si ho v...

In-lifestyle.cz

dnes, 16:43

3 min

Reklama

Leclerc by měl dostat promluvu do duše od nejvyšších: Je to kolega

Domácí vzpomínka na Michaela Schumachera dopadla pravděpodobně tím nejhorším možným způsobem. Namísto oslav...

SvětFormule.cz

dnes, 16:40

1 min

Zámečník ze Zábřehu zmizel na třicet let v Arktidě a stal se náčelníkem Eskymáků. Doma jeho příběhu nevěřili

Jan Eskymo Welzl opustil rodnou Moravu a stal se respektovaným náčelníkem domorodců v Arktidě. Jeho...

kroniQa

dnes, 16:35

3 min

Finsko dokončilo dvě stě kilometrů dlouhý plot na hranici s Ruskem

Finsko v pondělí oficiálně dokončilo dvě stovky kilometrů dlouhý plot na hranici s Ruskem. Finská...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 16:30

Na Česko se valí další extrém. Takové počasí v září nebylo už roky

Česko čeká teplotní skok o patnáct stupňů během jediného dne. Úterý nabídne tropické teploty, středa...

FAJNTIP.cz

dnes, 16:30

3 min

Leonardo da Vinci aneb muž, který svým myšlením předběhl dobu

Dnes není na světě snad nikdo, kdo by neznal jméno světoznámého vynálezce, malíře a vědce Leonarda da...

NESPECHEJ.cz

dnes, 16:30

2 min

Reklama

G.I. Jane: Výcvik pro ženy otevřelo námořnictvo až po 20 letech od premiéry a Demi Moore žádala o podporu Billa Clintona

Vojenské drama G.I. Jane provázel drsný výcvik, nepřátelství na place a pokusy o získání podpory od Billa...

V Telce

dnes, 16:25

3 min

Vybíráte knihovnu? Pozor na umístění naproti oknu i těžké bichle v horních poličkách

Dříve se knihám vymezovaly celé místnosti. Dnes už to s nimi tak horké není, ale správně vybraná knihovna...

BydlímeKvalitně.cz

dnes, 16:21

2 min

Kefírový koláč s borůvkami a drobenkou je jednoduchý moučník z plechu i pro začátečníky

Kefírový koláč s borůvkami a křupavou drobenkou je přesně ten typ pečení, který zvládnete i ve všední večer...

Cooky.cz

dnes, 16:20

5 min

Šetřit ve státním rozpočtu? Jde to. Jen musíme chtít

Státní rozpočet na rok 2027 počítá se schodkem 389 miliard korun.

Inregion.cz

dnes, 16:19

5 min

Fotbalové štěstí Kryštofa Daňka. Sparta ho pustila, on ovládl rakouskou ligu poprvé po 61 letech a míří na Real

Asistence ve 109. minutě proti Celticu, historický double a smlouva do roku 2029. Příběh záložníka, kterého...

SportyŽivě

dnes, 16:18

4 min

Reklama

Vlak ve Strakonicích srazil cyklistu na přechodu. Provoz na Blatnou stojí

Ve Strakonicích došlo ke střetu cyklisty s vlakovou soupravou. K nehodě došlo na přechodu přes železniční...

Budějcká Drbna

dnes, 16:17

1 min

Android 17 je venku a některé telefony už ho nedostanou. Zjistěte, jestli váš Samsung, Xiaomi nebo Pixel patří mezi vyřazené

Google 16. června 2026 oficiálně vydal Android 17. Na Pixely už míří, ale řada oblíbených Samsungů a Xiaomi...

Mobify.cz

dnes, 16:16

5 min

Jako za časů Stramaccioniho. Naštvaný sparťanský tábor nemá s výkony týmu slitování

Sparta má po sedmi ligových kolech sezony 2026/2027 pouhých devět bodů, v tabulce je jedenáctá a na vedoucí...

SportyŽivě

dnes, 16:15

3 min

Pecky, které v září opustí Netflix: Legendární Jurský park, temná Ospalá díra i válečný nářez

I tento měsíc se s největší streamovací službou rozloučí řada filmových titulů, které si zasluhují více než...

Kinobox.cz

dnes, 16:05

4 min

Evropská komise dočasně pozastavila proplacení části dotací firmám Agrofertu

Evropská komise (EK) dočasně pozastavila proplacení části dotací firmám z holdingu Agrofert z Evropského...

HN.cz

dnes, 16:05

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Zrno: Pohřeb Mladiče je políček Západu. Pro mladé je sexy symbol vlastenectví

Zámečník ze Zábřehu zmizel na třicet let v Arktidě a stal se náčelníkem Eskymáků. Doma jeho příběhu nevěřili

Lucie Vondráčková nechává synům volnou ruku. Doufám, že si najdou to, co mají nejradši

Profesionální kulturistka má hustější plnovous než většina mužů. V závodech to nandala ženám

Spotřebiče, které za žádných okolností nezapojujte do prodlužovačky zároveň s ostatními zařízeními. Riziko vzniku požárů je enormní

Zobrazit více

Reklama