3 min

Chůze jako nejefektivnější metoda hubnutí: Podle vědců však musíte chodit správně a vyhnout se chybám

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Chůze patří k nejdostupnějším způsobům, jak shazovat kila a přitom šetřit klouby. Rozhoduje ale víc než jen počet kroků.

Fotografie ženy na procházce

Zdroj: Foto: Magnific, žena na procházce

Chůze působí úplně obyčejně. Jenže právě v té obyčejnosti je její síla, při hubnutí pomáhá bez zbytečné zátěže pro klouby, záda a je i pro lidi, kteří s pohybem teprve začínají.

Nejčastější chyba je vlastně banální: člověk se upne na číslo na displeji chytrých hodinek nebo náramku a už moc neřeší, jak vlastně chodí. Samotných 10 tisíc kroků ještě neznamená, že tělo dostalo dost silný impuls ke spalování. Mnohem víc než honba za metou rozhoduje pravidelnost, svižnější tempo a také to, jak dlouho chůze běží v kuse. Na In-Lifestyle jsme se proto podívali na to, proč někomu funguje výborně, zatímco jiný jen poctivě našlape kroky a změna se nehne.

Nejde jen o kroky, ale o to, co se při nich děje

Podle Healthline je pro začátek rozumné vyrazit alespoň třikrát až čtyřikrát týdně na minimálně 30 minut. Pokud má chůze zlepšovat kondici, doporučuje se dostat zhruba na 10 až 12 tisíc kroků denně a držet svižnější rytmus. Jenže tempo bývá často problém. Pomalé přecházení po obchodech a cílená rychlá chůze jsou pro tělo dvě dost odlišné situace.

Důležitá je i technika: vzpřímené držení těla, pohled vpřed, uvolněná ramena a přirozený pohyb paží. Na papíře to zní jako drobnost. V praxi ne tak docela. Když se hrbíte, zkracujete krok a skoro nezapojíte střed těla, efekt jde rychle dolů a ozvat se mohou i bedra.

Markéta Konvičková poslala pozdrav z dovolené v Chorvatsku: Podle fanoušků s dcerou vypadají jako sestry

Souvislý čas má větší váhu než nahodilé popocházení

V redakci jsme si všimli, že se často mluví hlavně o počtu kroků, ale už méně o tom, jak jsou rozložené během dne. Přitom právě tady se výsledek může minout efektem. Krátké přesuny se počítají, jak zjistili italští vědci, jenže pro hubnutí bývá účinnější souvislá svižná chůze, při které se člověk lehce zadýchá a udrží tempo delší dobu. Tělo pak pracuje jinak než při neustálém zastavování a rozcházení.

Nejde jen o hubnutí, chůze prospívá celému tělu

Dobrá zpráva je, že začít nemusí být žádný sportovní výkon na hraně sil. I 20 minut denně má zdravotní efekt – pro srdce, mozek i psychiku, což jsou jen některé z benefitů, které podle lékařky Angelicy Balingit chůze přináší. Pro redukci hmotnosti je ale praktičtější mířit výš: ideálně na 30 až 60 minut svižné chůze většinu dní v týdnu. Tato hranice bývá dost dlouhá na to, aby měla smysl i z hlediska spalování, a přitom pořád reálná i pro lidi, kteří se posilovně raději vyhnou obloukem.

Chůze má navíc jednu výhodu, o které se mluví málo: neunaví vás tak, abyste to pak šli „vykompenzovat“ půlkou lednice. A to je při hubnutí, ale i celkové pé často důležitější než nějaký rekordní sportovní výkon. Kdo začne rozumně, ten u chůze obvykle vydrží déle.

Jak chodit, aby tělo spolupracovalo a neprotestovalo

Začněte 3 až 4 dny v týdnu po 30 minutách.
Držte tempo, při kterém můžete mluvit, ale ne úplně bez zadýchání.
Střídejte rovinu, kopec a schody.
Nechte si aspoň 1 den v týdnu na regeneraci.
Nepodceňte boty – špatný došlap se rychle ozve na kolenou i zádech.

Zvolit si chůzi je chytré řešení. Na sociálních sítích sice neudělá velkou parádu, ale v běžném životě funguje velmi spolehlivě. Když se z ní stane rutina místo jednorázového nadšení, umí pomoct s váhou, kondicí i hlavou. A to je výsledek, který má delší trvání než pár rychle shozených kil.

Autorský text redakce In-Lifestyle.cz

Tento příspěvek Hubnutí zdarma existuje a funguje líp, než se zdá. Chůze shodí kila a šetří klouby i peněženku byl originálně publikován na webu In-lifestyle.cz.

Reklama

Další články z In-lifestyle.cz

Petr Macinka opět zaútočil na novinářku Pokornou: Zveřejněné soukromé konverzace ukázaly hořkou pravdu

Test pro ty, kdo mají 30 případů majora Zemana v malíku. Deset otázek potrápí i skalní fanoušky

Třicet případů majora Zemana patří dodnes mezi seriály, které televizním divákům navždy utkvěly v paměti....

Petr Pavel se zúčastnil akrobatického letu vzhůru nohama: Češi ho nyní porovnávají se Zemanem

Petr Pavel se pěkně předvedl, není mu totiž cizí ani akrobatický let. Záběry z kokpitu působí efektně, ale...

Taťána Malá rozdělila celý internet jedinou fotkou: Kritici se do ní pustili kvůli výletu do přírody

Taťána Malá si z alpské dovolené nepřivezla jen odpočinek, ale i lavinu komentářů. Snímek s krávou přitom...

Ewa Farna ohromila fanoušky novým účesem: Lidé ji téměř nepoznávají, ale vypadá naprosto úchvatně

Ewa Farna po úspěšném létě sáhla po kratším měděném účesu. Nejde ale o náhodný střih, podobné proměny u ní...

Tento článek byl publikován ze zdrojů In-lifestyle.cz

Magazín zaměřený na aktuální trendy, zdraví, krásu, bydlení, vztahy i osobní rozvoj. Každý den přinášíme tipy, rady a zajímavosti, které obohatí váš životní styl a pomohou vám cítit se skvěle. Od inspirativních příběhů a praktických návodů po novinky ze světa módy a zdravého životního stylu – vše...

Chůze jako nejefektivnější metoda hubnutí: Podle vědců však musíte chodit správně a vyhnout se chybám

Zelenskyj ustoupil USA. Ukrajina náhle změnila cíle útoků, ve hře je velká dohoda

Velká nebeská podívaná. Jak vypadalo zatmění Slunce na různých místech

Kvůli váze ho v případě nouze měli odvážet hasiči. Tomášův boj o život začal na 265 kilogramech

Odešel na procházku a už se nevrátil. Muž, který zachránil thajské hedvábí, zmizel beze stopy

Vyschlý Dunaj vydal těla vojáků. Dva předměty jim mohou po 80 letech vrátit jména