2 min

Chuť na sladké lze zkrotit snadněji, než si myslíte. Tyto tipy pomohou omezit cukr bez zbytečného trápení

Sdílet

Dennívýzva

Už dávno bylo prokázáno, že cukr je droga. Když si na něj zvyknete, je těžké se ho úplně vzdát. Stimuluje totiž hormony radosti, dopamin a serotonin. Lze si na něm dokonce utvořit závislost.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Někteří lidé mohou být podráždění a naštvaní, pokud nemají přísun cukru. Zároveň je ale cukr také nebezpečný pro zdraví, způsobuje záněty a vede k obezitě člověka. Lidské tělo ke svému fungování nepotřebuje cukry, ale sacharidy. Neměly by být ovšem získávány z produktů jako jsou sladkosti, pečivo, cukrovinky a jiné škodlivé produkty. Nejzdravějším zdrojem sacharidů je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny.

Nahraďte sladkosti ovocem

Pokud si budeme místo sladkostí dopřávat komplexní sacharidy v ovoci, zároveň do svého těla dostaneme také důležité vitamíny, minerály, antioxidanty a živiny. Naproti tomu slazené nápoje nebo sušenky nemají žádnou přidanou hodnotu. Kromě sacharidů potřebuje tělo také zdravé tuky a bílkoviny, které pomáhají dlouhodobě uspokojit pocit hladu. Proteiny navíc vrací hladinu cukru v krvi zpět do normálu.

Pozor na sladidla

Pokud chcete cukr omezit nebo se ho úplně zbavit, nebude to jednoduché. Spousta lidí se uchyluje k umělým sladidlům s vírou toho, že jsou pro tělo zdravější a zároveň s nimi uspokojí chuť na sladké. Je ale vědecky prokázáno, že xylitol, sorbitol, aspartam a další mohou lidské tělo poškodit. Pokud přeci jen chcete sáhnout po náhradě cukru, zvolte přírodní stévii, med nebo fruktózu.

Věnujte také pozornost etiketám výrobků, které kupujete. Cukr se neskrývá jen ve sladkostech, sušenkách nebo nápojích. Objevuje se i v omáčkách, jogurtech a dalších produktech, do kterých bychom to na první pohled třeba ani neřekli. Pokud vám cukr pomáhá vyrovnat se s depresivní náladou, zkuste se raději projít, poslouchat dobrou hudbu, pustit si oblíbený film, číst si nebo vyrazit ven s přáteli. Snažte se jednoduše zabavit.

Spěte dostatečně dlouho

Pokud chcete cukr vyřadit z jídelníčku, pomůže vám i dostatek spánku. Spánek obnovuje sílu a energii člověka, jeho narušení vede ke stresu a k požívání nezdravých potravin. Pokud naopak spánku budete mít dostatek, nebudete mít takovou potřebu sahat po rychlé energii ve formě nezdravých cukrů. V poslední řadě se zbavte všech pokušení. Pokud má přijít návštěva, nakupte raději ovoce než koláče a doma nemějte po ruce nic sladkého.

Zdroj: WebMD

Príspevok Se závislostí na cukru většina lidí bojuje špatně. Snižte jeho příjem snadno a rychle zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Chuť na sladké lze zkrotit snadněji, než si myslíte. Tyto tipy pomohou omezit cukr bez zbytečného trápení

Fiasko ruských „superstíhaček“: Zastavily jediný dron, zbytek vyřadil klíčový závod

Merino je španělský muž posledních minut. Belgie zlomila neprůstřelnost, favorita však ne

Sex, nebo vrcholová gymnastika? Těchto 43 poloh vás prověří, osmičku zvládnou jen odvážní

Jaký důchod musí brát český senior, aby si mohl žít jako průměrný německý penzista?

Muži prozradili 13 signálů, že jsou do vás až po uši zamilovaní. Poznejte, že je máte na háku