3 min

Cereálie nebo ovocný jogurt k snídani: Jen maskovaný cukr, který vás zpomalí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Snídaňové cereálie a ovocné jogurty se mohou na první pohled zdát jako zdravý start dne – plné vlákniny, vitamínů a ovoce. Ve skutečnosti ale většina z nich patří mezi ultra zpracované potraviny, které jsou spíše maskovanou sladkostí než vyváženou snídaní. Obsahují přidané cukry, umělá aromata, barviva a konzervanty, které zatěžují tělo i metabolismus. Dlouhodobá konzumace takových potravin zvyšuje riziko obezity, cukrovky 2. typu i srdečních onemocnění. Co se reálně skrývá za obaly, které nám slibují zdraví? Jak si vybrat opravdu výživnou snídani?

Cereálie nebo ovocný jogurt k snídani: Jen maskovaný cukr, který vás zpomalí

Zdroj: iStockphoto

Zobrazit originální článek

Když zdravě vypadá jen na obal

Cereálie i ovocné jogurty lákají na sliby o celozrnných obilninách, probiotikách a přirozené energii.

Skutečnost je však jiná – většina komerčních výrobků obsahuje 10 % přidaného cukru na porci a jen minimum vlákniny. Podle studie ho mívají dětské cereálie dokonce až o 40 % více než ty pro dospělé.

Jediná miska tak může překročit polovinu doporučené denní dávky.

Zdroj obrázku: Pexels, cottonbro studio

Skrytý problém: Umělé vitamíny a minerály

Kromě cukru jsou cereálie často obohacovány umělými vitamíny a minerály, jako je vitamin A, zinek a niacin.

Přestože jsou samy o sobě prospěšné, jejich nadměrný příjem z „obohacených“ cereálií může být škodlivý.

Vysoká konzumace těchto přidaných látek u dětí může vést ke zdravotním potížím – včetně lámavosti nehtů, vypadávání vlasů nebo potlačení imunitních funkcí.

Skrytý problém: Umělé vitamíny a minerály

Zdroj obrázku: Unsplash+, Etienne Girardet

Barviva a konzervanty, které do jídla nepatří

V cereáliích se často objevují také konzervanty jako BHA a BHT – látky, které prodlužují trvanlivost, ale zároveň mohou narušovat hormonální účinky a poškodit reprodukční systém.

Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny označuje BHA za potenciálně karcinogenní.

Nechybí ani umělá barviva, například Red 40, který je spojován s problémy chování u dětí.

Barviva a konzervanty, které do jídla nepatří

Zdroj obrázku: Pixabay, KoiRoylers

Bio neznamená bez cukru, ale bývá šetrnější

Ani nápis „bio“ není automatickou zárukou zdraví, avšak organické výrobky přece jen mívají lepší složení.

Jedna studie ukázala, že biopotraviny obsahují méně umělých doplňků a přidaného cukru než jejich konvenční protějšky, protože bio standardy zakazují mnoho syntetických konzervantů, barviv a sladidel.

Pokud už cereálie nebo jogurt kupujete, sáhněte po těch s co nejkratším složením a jednoduchými ingrediencemi.

Bio neznamená bez cukru, ale bývá šetrnější

Zdroj obrázku: Pixabay, 512893

Jogurt: Zdravá klasika, kterou kazí přísady

Jogurt je sám o sobě přirozeně bohatý na bílkoviny, vápník a probiotika, ale jakmile se přidají sladidla a příchutě, mění se ve sladký dezert.

Ochucené jogurty běžně obsahují 15-20 gramů cukru v jedné porci.

Odborníci doporučují vybírat výrobky s méně než 10 gramy celkového cukru a bez umělých sladidel, které mohou mít negativní vliv na srdce i metabolismus.

Jogurt: Zdravá klasika, kterou kazí přísady

Zdroj obrázku: Pixabay, Schäferle

Jak vybrat zdravý jogurt? Sledujte protein a probiotika

Abyste z jogurtu získali maximum zdravotních benefitů, je třeba zaměřit se na bílkoviny a probiotika.

Jogurt s vysokým obsahem bílkovin (ideálně 10 gramů a více na porci) pomáhá udržet pocit sytosti a regulovat hladinu cukru v krvi, což je pro start dne klíčové.

Probiotika, neboli živé aktivní kultury, jsou přirozeně obsažená v jogurtu a podporují zdraví střev. Bylo prokázáno, že posilují imunitní systém a zmírňují potíže trávicího traktu.

Jak vybrat zdravý jogurt? Sledujte protein a probiotika

Zdroj obrázku: Unsplash+, Wesual Click

Ultra zpracované potraviny: Tichý viník civilizačních chorob

Snídaňové cereálie, slazené jogurty i instantní kaše patří mezi ultra zpracované potraviny, které prošly tolika úpravami, že se většina přirozené výživové hodnoty ztratila.

Výzkumy je spojují s obezitou, cukrovkou 2. typu, rakovinou i depresí.

Průmyslové zpracování totiž odstraňuje vlákninu, zároveň přidává cukr, tuky a sůl – kombinaci, která podporuje přejídání a závislost na jídle.

Ultra zpracované potraviny: Tichý viník civilizačních chorob

Zdroj obrázku: Unsplash+, Zoshua Colah

Jak se vymanit ze sladkého začarovaného kruhu

Tělo si na přidaný cukr rychle zvykne – a čím víc ho jíme, tím víc ho potřebujeme.

Zkuste začít malými kroky: místo sladkých cereálií zkombinujte neslazený jogurt s čerstvým ovocem a hrstí ovesných vloček. Připravte si vlastní směs z ořechů a semínek.

Taková snídaně dodá energii na celé dopoledne, stabilizuje hladinu cukru v krvi a podpoří trávení.

Jak se vymanit ze sladkého začarovaného kruhu

Zdroj obrázku: Pexels, Annelies Brouw

Zdroje článku: www.ewg.org, www.health.com, www.scientificamerican.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Přestaňte krmit benzínku: 6 kroků, jak platit míň a jezdit víc

Pokud chcete, aby vám spojka vydržela 200 000 km: Tak tohle už nikdy nedělejte

Spojka automobilu může vydržet při správném zacházení a údržbě opravdu dlouhé tisíce kilometrů. Záleží jen...

Tento týden se celé Česko přilepí k HBO a jeho žebříčku plnému filmových trháků

Který film dominoval na HBO uplynulý týden? Jaké tituly si Češi pouštěli nejčastěji? Podívejte se na...

Babiččin trik proti zápachu z dřezu: Za 10 minut je po problému

Jen máloco dokáže zkazit vůni domova tak rychle jako nepříjemný odér linoucí se z dřezu. Přestože...

Nigrospora je houba, která vypadá nenápadně: Přitom signalizuje, že už banán dávno není v pořádku

Banány jsou zdravé ovoce, které doma máme prakticky všichni. Rádi si ho dáme jen tak na svačinu, nebo ho...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Šéfovi navzdory: Část ANO chce vlastního soupeře pro Pavla. A nemá to být Babiš

Hnutí ANO by mělo mít vlastního kandidáta na prezidenta. Ale ne svého předsedu Andreje Babiše. Myslí si to...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

EU schválila podivnou změnu. Takové rozhodnutí nečekali ani experti

Evropská unie schválila výjimku, která mění pravidla hry pro výrobce aut. Místo okamžitých sankcí dostanou...

FAJNTIP.cz

dnes, 03:30

3 min

Tento nápoj vašim dětem škodí víc, než si myslíte. Vzniká návrh zákazu

Děti je pijí stále častěji, brzy si je ale možná v obchodech nekoupí. Energetické nápoje konzumuje alespoň...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Tygr bez zubů má ostré drápy. V Evropě vzniká nová vojenská mocnost

Rumunsko se po ruské invazi na Ukrajinu proměňuje v jednu z klíčových opor východního křídla NATO. Země s...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Kvíz o názvech pokrmů, na které se téměř zapomnělo: Co to je šoulet, kucmoch a další, tuší jen starší ročníky

Česká kuchyně ukrývá pokrmy s názvy, které by leckdo považoval za vymyšlená slova. Jenže šormajzl, meteník...

Cooky.cz

dnes, 03:01

2 min

Reklama

Víkendový horoskop: Střelci přepálí tempo, Býci zjistí, že některé dveře ještě nejsou zavřené

Nečekaná setkání, citlivé rozhovory i chvíle, kdy bude lepší zpomalit a dát na vlastní intuici - to vše...

Žena.cz

dnes, 02:59

Retro kvíz na téma pro a proti každodenního života za socialismu: Těchto 10 otázek vám připomene staré časy

Život v socialistickém Československu dodnes vyvolává živé debaty. Jedni vzpomínají na určitou stabilitu,...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 02:56

2 min

Zvládnete ji připravit? Světlá bábovka se zakysanou smetanou

Dochází vám nápady na pečení a na klasickou bábovku nemáte chuť? Inspirujte se německým receptem, který...

FAJNTIP.cz

dnes, 01:00

2 min

Nastavíte si jiný prohlížeč než Edge a Microsoft vás začne přesvědčovat o opaku

Microsoft se znovu dostává pod palbu kritiky kvůli tomu, jakým způsobem ve Windows 11 tlačí uživatele k...

cdr.cz

dnes, 01:00

4 min

Dnes začíná 10. ročník autokina v Dukovanech. Šest filmových večerů nabídne ČEZ zdarma

Tři pátky a soboty po dobu následujících třech týdnů dnešním dnem zahajuje jubilejní desátý ročník autokina...

Volty

dnes, 01:00

1 min

Reklama

Javier Bardem exceluje v Mysu hrůzy. Řemeslně špičková minisérie přesto uvízla v pasti

Nové zpracování známého thrilleru na Apple TV+ přináší řemeslnou nablýskanost a suverénní herectví Javiera...

HN.cz

13. 8. 2026, 22:00

Co když ti shoří táta? Vyšel román o smrti i politice nevybíravě dobývající naše životy, zasazený je do současné společnosti

Hlavní hrdinka knižní novinky se snaží přijít na to, proč její otec podlehl dezinformacím a spáchal...

HN.cz

13. 8. 2026, 22:00

„Sova“, nebo „skřivan“? Jedni z nás mají stravovací zvyklosti, které lidskému zdraví nesvědčí

Výzkum týmu vedeného Rozanne Krugerovou z Griffith University v australském Brisbane potvrdil, že kromě...

HN.cz

13. 8. 2026, 22:00

Mapa oáz chladu či moře ve městě. Radnice ve snaze zvládnout vedra vytahují plány, které zatím ležely v šuplících

Když radnice Prahy 7 vyhlásila v chladném květnu v roce 2019 jako první samospráva v Česku „stav klimatické...

HN.cz

13. 8. 2026, 22:00

Pizza tyčinky z kynutého těsta se sýrem jsou křupavé domácí zobání z plechu a prvotřídní pohoštění

Pizza tyčinky z kynutého těsta jsou ta nejlepší věc, kterou můžete vytáhnout z trouby, když přijdou...

Cooky.cz

13. 8. 2026, 21:59

5 min

Reklama

Už žádný Google vyhledávač. Evropský parlament ho vyhodil a nahradil protějškem, který v Česku skoro nikdo nezná

Evropský parlament od 4. června 2026 přepnul výchozí vyhledávač na svých počítačích z Googlu na francouzský...

Mobify.cz

13. 8. 2026, 21:58

4 min

Náskok z Letné vydržel dvacet minut. Pak přišla chyba v rozehrávce a všechno se otočilo

Do Lyonu vezla Sparta jednogólový náskok, na hřišti ho ale udržela sotva dvacet minut. Vyloučení Adama...

SportWin

13. 8. 2026, 21:32

2 min

Sparťanský brankář Vindahl popsal své zdravotní trable. V Turíně si představuje svou budoucnost

Dánský gólman Peter Vindahl nechytal od února kvůli operaci chodidla. Teď se hlásí z Itálie a mluví o...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 21:26

3 min

Kritika Sparty od vlastních fanoušků sílí. Plzeň zatím inkasovala 7 gólů z brejků ve třech kolech

Sparta je po třech kolech Chance Ligy desátá, Plzeň dvanáctá. Oba giganti české ligy vstoupili do sezony...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 21:22

4 min

S Townsendovou nebo s Čang Šuaj, Siniaková kosí soupeřky. Toronto ovládla bez ztráty setu

Tenistka Kateřina Siniaková získala v Torontu 38. deblový titul, s Číňankou Čang Šuaj vyhrála světová...

Aktuálně.cz - Sport

13. 8. 2026, 21:20

Reklama

Ivaniševič o Djokovičovi: Je to génius, ale kdo se ho snaží pochopit, zblázní se z toho

Šest let po boku Novaka Djokoviče nestačilo Goranu Ivaniševičovi k tomu, aby svého svěřence definitivně...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 21:14

3 min

Jedinečná Nokia měla tělo z oceli a díly jako švýcarské hodinky. Dnes ji sběratelé kupují za 30 000 Kč

Nerezový slider, kuličková ložiska a vyzvánění od oscarového skladatele. Nokia 8800 nebyla obyčejný...

Mobify.cz

13. 8. 2026, 21:08

4 min

São Paulo hrálo v Bolívii pohár. V objednaném autobuse zatím policie našla 86 kilo marihuany

Autobus objednaný pro brazilský velkoklub zadržela bolívijská policie dva dny před zápasem. Uvnitř leželo...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 21:02

3 min

Alonso ho chtěl v Realu, nedostal ho. Teď za Zubimendiho v Chelsea nabízí přes 2,3 miliardy Kč

Xabi Alonso se podle španělských zdrojů pokouší získat Martína Zubimendiho podruhé. Tentokrát z pozice...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 20:51

3 min

PSG obhájilo Superpohár jako první od Realu Madrid. Enrique přidal 13. trofej od roku 2023

PSG porazilo Aston Villu 2:1 v Salcburku a jako první klub od Realu Madrid v roce 2017 obhájilo Superpohár...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 20:46

4 min

Reklama

Nevídaný důvod odložení ligového zápasu. Ve Španělsku se nehraje kvůli plísňové infekci

Houbová choroba sežrala trávník stadionu Balaídos ve Vigu. LaLiga odložila úvodní kolo sezony, Celta přijde...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 20:44

3 min

Vlaštovky si nevybírají domy náhodou. Ornitologové zjistili, co přesně na vašem domě hledají a proč ho preferují

Pochopením a podporou těchto pozoruhodných ptáků přispíváme nejen k jejich ochraně, ale také ke zdraví...

Chalupáři-Zahrádkáři

13. 8. 2026, 20:27

2 min

Vémola nechal odtáhnout auto i s dětskými sedačkami. Manažerka Lely: Přestala jíst a nespí

Karlos Vémola 12. srpna osobně dohlížel na odtah bílého Mercedesu G, kterým Lela denně vozila tři děti....

SportyŽivě

13. 8. 2026, 20:20

4 min

Nehodu letadla společnosti Ryanair způsobilo odlomení části motoru

Nehoda letounu provozovaného společností Ryanair, při které minulý měsíc jednomu z cestujících uvázla hlava...

Aktuálně.cz - Zprávy

13. 8. 2026, 20:17

Klimatizace v autě nechladí, jak má? Pět triků za nula korun, které z ní vytáhnou maximum i v největších vedrech

Letos v červnu padl v Doksanech český teplotní rekord, 41,9 °C. Při takových vedrech rozhoduje o komfortu v...

Mobify.cz

13. 8. 2026, 20:14

5 min

Reklama

Expert Kobylík hodnotí Spartu: Karabec na Ligu mistrů nestačí, bez posil to nepůjde

Fotbalový expert Stanislav Kobylík na konci července veřejně zpochybnil konkurenceschopnost sparťanského...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 20:05

3 min

Z lavičky za pozdní příchody až ke gólům v kvalifikaci Ligy mistrů. Yirajangovi ve Slovanu říkají Vinícius

Gambijský křídelník dal v kvalifikaci Ligy mistrů dva góly ve čtyřech zápasech. Před rokem neměl ve Slovanu...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 19:55

4 min

Connor McDavid vydělává přes 300 milionů Kč ročně. Podle experta by jeho smlouva měla být ještě vyšší

Nejlepší hokejista planety bere méně než dvacetiletý nováček. A trh a hokejoví experti NHL říkají, že je to...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 19:51

3 min

Federer oslavil 45. narozeniny na jachtě u chorvatského ostrova Lošinj, kam každé léto míří tisíce Čechů

Švýcarský tenista se na Lošinj opakovaně vrací díky vazbě na trenéra Ljubičiće. Jen v červenci a srpnu tam...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 19:46

4 min

U Studénky hořel vlak. Hasiči museli evakuovat 170 cestujících

Provoz na hlavním železničním koridoru zastavil ve čtvrtek večer požár střechy jednoho z vlaků. Hasiči se o...

Ostravská Drbna

13. 8. 2026, 19:44

1 min

Reklama

Po letech závislosti přišel další pád. Kateřina Bradáčová otevřeně o heroinu, bydlení pod stanem i snaze začít znovu

Kateřina Bradáčová se po období, kdy se snažila zvládat závislost pomocí substituční léčby, znovu vrátila k...

Žena.cz

13. 8. 2026, 19:40

Žádné kouzlo ani Photoshop. Stačil jiný úhel a vznikly neuvěřitelné snímky

Stačí pár kroků doprava, správně natočit fotoaparát a chvíli počkat na ideální okamžik. Tam, kde většina...

Žena.cz

13. 8. 2026, 19:40

Eriksen čeká klíčový test srdce. Pokud bude chtít hrát dál, z Wolfsburgu ho pustí zadarmo

Dánský záložník Christian Eriksen se dva měsíce po výboji implantovaného defibrilátoru během přípravného...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 19:36

4 min

Garmin Fenix 9 Pro se připravuje na premiéru a bude to stát za to. Nabíjet se má sluncem, nic takového tu nebylo

Garmin podle čerstvých úniků chystá tři modely řady fēnix 9, a právě verze Pro má přinést solární vrstvu...

Mobify.cz

13. 8. 2026, 19:36

5 min

Soupeř Plzně vyhořel proti Beer Ševě. Trenér dostal červenou a hádal se s vlastními fanoušky

Crvena zvezda prohrála oba zápasy 3. předkola Ligy mistrů s Hapoelem Beer Ševa, celkem 0:3. Teď ji čeká...

SportyŽivě

13. 8. 2026, 19:34

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

V Německu vyhradili hodiny v bazénu jen pro černé. Experiment okamžitě spustil spory

Po letech závislosti přišel další pád. Kateřina Bradáčová otevřeně o heroinu, bydlení pod stanem i snaze začít znovu

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Lidské bestie: Torquemada nemusel stát u každé hranice. Pomohl vybudovat systém, který ničil lidi i bez něj

Zobrazit více

Reklama