4 min

Břišní tuk nevyřeší zázračná dieta. Pomoci může vláknina, ryby i chytřejší pitný režim

Sdílet

Dennívýzva

Břišní tuk není jen estetický problém, kvůli kterému se hůř dopínají kalhoty. Tuk uložený v oblasti pasu může souviset s vyšším zdravotním rizikem, a to i u lidí, kteří podle běžného BMI nevypadají jako obézní. Některé potraviny a návyky mohou podle dostupných studií pomoci, pokud jsou součástí dlouhodobě rozumného jídelníčku.

Břišní tuk trápí mnoho lidí zbytečně dlouho. Pomoci mohou ryby, vláknina i správné pití.

Zdroj: Shutterstock

Související článek: Jíte zdravě, ale výsledek nepřichází. Možná nerozhoduje jen co jíte, ale i kdy

Dáváte si pozor na zdravé jídlo, ale bez výsledku. Možná rozhoduje něco, co většina lidí přehlíží.

Shutterstock

Břišní tuk se často drží i lidem, kteří nemají výraznou nadváhu, a právě proto bývá zrádný. Nestačí sledovat jen číslo na váze nebo hodnotu BMI, protože tuk kolem pasu může být problémem i tehdy, když celková hmotnost nepůsobí nijak alarmujícím dojmem. Zdrojový článek upozorňuje, že viscerální tuk, tedy tuk uložený hlouběji v oblasti břicha, může souviset se zvýšeným rizikem cukrovky a srdečních potíží. Dobrá zpráva je, že jídelníček v tom může sehrát důležitou roli.

Související článek: Levná večeře pro celou rodinu nemusí být nuda. Tenhle recept zachrání den před výplatou

Před výplatou nemusí být na stole nuda. Tahle levná večeře zachrání celou rodinu.

Magnific.com

Vláknina zasytí a pomáhá držet chutě pod kontrolou

Jednou z potravinových skupin, které se vyplatí věnovat pozornost, jsou zdroje rozpustné vlákniny. Ta na sebe váže vodu a v trávicím traktu vytváří gelovitou hmotu, díky níž se potrava posouvá pomaleji. Prakticky to znamená delší pocit sytosti a menší potřebu neustále něco zobat. Podle studie zmíněné ve zdroji bylo u více než 1100 dospělých spojeno navýšení příjmu rozpustné vlákniny o 10 gramů denně s nižším přibýváním břišního tuku v průběhu pěti let.

Břišní tuk nezmizí po zázračné dietě. Pomoci může vláknina, ryby i lepší pitný režim.

Shutterstock

Do běžného jídelníčku se přitom vláknina dá dostat jednoduše. Hodí se lněná semínka, luštěniny, růžičková kapusta, avokádo nebo ostružiny. Nejde o potraviny, které by tuk z břicha samy „spálily“ přes noc, ale mohou pomoci nastavit stravu tak, aby byla sytější a stabilnější. Právě to je pro hubnutí zásadní, protože největším nepřítelem bývá dlouhodobě neudržitelný režim plný hladu a zákazů.

Související článek: Kate Middleton má v jídelníčku jasno: Každé ráno snídá totéž, občas si dopřeje a na postavě to není znát

Jak jí Kate Middleton: Princezna z Walesu snídá každý den to samé, občas zhřeší a stále si drží štíhlou linii.

Shutterstock (koláž redakce)

Tučné ryby dodají bílkoviny i omega-3 mastné kyseliny

Další výraznou skupinou jsou tučné ryby, například losos, sledě, sardinky, makrela nebo ančovičky. Jsou zdrojem kvalitních bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které se často spojují s příznivým vlivem na zdraví. Zdroj připomíná také studie u dospělých a dětí s onemocněním ztučnění jater, podle nichž doplňky s rybím olejem souvisely se snížením jaterního a břišního tuku. Pro běžného člověka z toho plyne hlavně jednoduché doporučení: dát si rybu ideálně dvakrát až třikrát týdně.

Velký rozdíl může udělat i to, co člověk pije. Ovocné šťávy sice působí zdravěji než limonáda, ale často obsahují hodně cukru a mohou být kaloricky zrádné. Zdroj upozorňuje především na slazené nápoje s vysokým obsahem fruktózy, které jsou ve studiích spojovány se zvyšováním tuku v játrech a nárůstem břišního tuku. Nejjednodušší volbou proto zůstává voda, případně voda s citronem nebo neslazený čaj. Zelený čaj může být příjemným doplňkem, ale ani ten nenahradí celkově vyvážený režim.

Související článek: Nejhorší trička pro ženy po padesátce. Nosí se pohodlně, ale postavě zbytečně ubírají tvar

Tahle trička ženy po padesátce nosí běžně. Postavě však zbytečně přidávají roky i objem.

Shutterstock

Břišní tuk se nedá shodit přes noc. Tělu pomáhá vláknina, ryby i chytřejší pití.

Shutterstock

Jablečný ocet není zázrak, ale vyžaduje opatrnost

Zmiňovaný je také jablečný ocet. Podle dvanáctitýdenní kontrolované studie u mužů s obezitou byl příjem jedné polévkové lžíce, tedy 15 mililitrů, denně spojen s úbytkem 1,4 centimetru v pase. Takový výsledek je zajímavý, ale není důvod z octa dělat hlavní pilíř hubnutí. Pokud ho někdo chce vyzkoušet, měl by ho vždy ředit vodou, protože neředěný ocet může poškodit zubní sklovinu.

U břišního tuku se nakonec nejvíc počítá souhra více návyků. Vláknina, ryby, méně slazených nápojů a opatrnost s alkoholem mohou jídelníček posunout správným směrem, pokud se z nich stane běžná rutina. Rychlá řešení slibující ploché břicho během pár dnů obvykle nefungují dlouhodobě. Rozumnější je stavět na potravinách, které zasytí, dodají živiny a pomohou udržet denní příjem energie pod kontrolou bez extrémních diet.

Související článek: Ani džíny, ani legíny. Tyhle kalhoty dnes nosí ženy, které chtějí vypadat štíhle a pohodlně

Džíny už nejsou jedinou jistotou šatníku. Tyhle kalhoty lichotí postavě a přitom nikde netlačí.

Shutterstock

Svět ženy, autorský text

Reklama

Další články z Trendy Život

Tento článek byl publikován ze zdrojů Trendy Život

Magazín přináší pestrý mix témat, která spojují svět showbyznysu, módy a životního stylu s příběhy ze skutečného života. Čtenáři zde najdou zajímavosti o známých osobnostech, aktuální trendy, ale i praktické tipy a inspiraci pro každodenní situace.Obsah kombinuje odlehčené čtení s tématy, která...

Břišní tuk nevyřeší zázračná dieta. Pomoci může vláknina, ryby i chytřejší pitný režim

Další rána pro Leoše Mareše. Jeho krásná asistentka byla nalezena mrtvá

Co víme o tragické plavbě Čechů. Srážka s větším plavidlem, jeden je stále nezvěstný

Čech bude pilotem kosmické lodi. Málokdo ví, jaký unikátní výzkum ho tam čeká

Budoucí tchyně nám zkazila svatbu. Ztropila strašnou scénu kvůli knedlíčkům v polévce

(Nejen) díky Edenu je královnou české hudební scény: Důvody, proč milujeme Ewu Farnou