2 min

Bolest zad nemá šanci díky domácím cvikům. Úlevu zajistí i pozice dítěte a pootočení páteře

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Zbavit se bolesti zad můžete prostřednictvím správných protahovacích cviků. Stačí je provádět naprosto každý den a budete se cítit mnohem lépe.

Muž na schodech se drží za záda

Zdroj: Fotografie: Freepik

Zbavit se bolesti zad můžete prostřednictvím správných protahovacích cviků. Stačí je provádět naprosto každý den a budete se cítit mnohem lépe.

Bolest dolní části zad je poměrně častý a zároveň velmi nepříjemný problém, který může potkat každého. Pokud se s ní potýkáte i vy, rozhodně byste to neměli nechat jen tak být. Není však nutné spěchat k lékaři nebo užívat drahé komerční prostředky pro dosažení úlevy. Jak totiž uvádí lékař Gregory Minnis, stačí provádět správné cviky a budete se již během několika týdnů cítit mnohem lépe.

Pozice dítěte

Jedná se o tradiční jógovou pozici, která zmírňuje bolest a napětí po celé páteři, krku a ramenech. Provedete ji tak, že se s rukama a koleny na zemi ponoříte dozadu přes boky a opřete se o paty. Ruce nechte před sebou, břichem se opřete o stehna a zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění všech oblastí napětí. V pozici vydržte alespoň 1 minutu a poté se vraťte ke svým činnostem. Budete se cítit mnohem lépe.

Protažení od kolena k hrudníku

Toto protažení uvolní dle webu Healthline vaše boky, stehna a hýžďové svaly, přičemž skvěle podpoří psychickou pohodu. Stačí si lehnout na záda s nohama nataženýma rovně před sebou a rukama v bok. Poté uchopte levé koleno a začněte jej pomalu přitahovat k hrudníku (ruce sepněte za stehnem). Takto vydržte zhruba 30 až 60 vteřin, přičemž se snažte zhluboka dýchat, a nakonec opakujte na druhou nohu. Snažte se vyhnout zvedání boků.

Pootočení páteře vsedě

Dalším skvělým cvičením je klasický twist, který protáhne vaše boky, hýždě a záda. Jeho procvičování mimo jiné zlepšuje pohyblivost páteře, pomáhá stimulovat vnitřní orgány a protahuje břicho, ramena a krk. Provedete jej následovně:

Úleva od bolesti za krkem během 2 dnů díky fintě, kterou zvládne každý

Posaďte se na podlahu s oběma nohama nataženýma dopředu.
Ohněte levé koleno a položte chodidlo na vnější stranu pravého stehna.
Položte pravou paži na vnější stranu levého stehna a levou za sebe jako oporu.
Nyní se začněte pomalu otáčet na levou stranu, kam vás tělo pustí, a držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
Opakujte na druhou stranu.

Kočka a kráva

Toto cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit páteř a protáhnout ramena, krk a hrudník. Stačí se postavit na všechny čtyři končetiny (ruce a kolena na zemi) a s nádechem zatlačit do dlaní a nohou, abyste se dokázali podívat nahoru. Jakmile začnete vydechovat, zasuňte bradu do hrudníku a vyhrbte se co nejvíce nahoru to půjde (vaše hlava by nyní měla směřovat dolů). Tento pohyb opakujte co 1 až 2 minuty.

Príspevok Bolest zad nemá šanci díky domácím cvikům. Úlevu zajistí i pozice dítěte a pootočení páteře zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Obyčejná hořčice ukrývá překvapivý léčebný potenciál. Její využití při mnoha zdravotních potížích zná málokdo

V boji s chřipkou a dalšími nemocemi může pomoci bezový květ. Tento nenápadný dar přírody ukrývá značnou sílu

Již historicky se bezový květ používal v lidovém léčitelství. Dokonce byl znám i ve starověku. Lidé pomocí...

Pálivá jídla mohou organismu přinášet řadu příznivých účinků. Přírodní síla pomáhá také v boji s nemocemi

Ostré jídlo dokáže v ústech způsobit pocit plamenů a vyhrknutí slz z očí, případně pot na čele a obličej...

Hubnutí nemusí znamenat úplné loučení se sladkými pokrmy. Jednoduchá pomůcka umožní dopřát si jich dostatek

Cukry (sacharidy) lidské tělo nezbytně potřebuje k životu a správnému fungování. Není to však s nimi třeba...

Heřmánek je šetrným pomocníkem z přírody. Podle některých poznatků může přispívat také k lepší regulaci krevního cukru

Vysoký cukr v krvi je příčinou mnohých zdravotních komplikací od cukrovky, přes některé typy rakoviny, až k...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Bolest zad nemá šanci díky domácím cvikům. Úlevu zajistí i pozice dítěte a pootočení páteře

Co když AI zjistí, že ji chceme vypnout? Vědec popsal scénář vyhlazení lidstva

Bývalá špionka prozrazuje své triky na svádění a dosažení vrcholu téměř na povel

V pátek bude Česko rozdělené na dvě části. Víme, kde zaprší a kde bude pěkné počasí

Záchrana od VAR, tvrdí Francouzi. Dění v Praze považují za zázrak

Útěk z věznice Shawshank: co by fungovalo – a co je jen filmová iluze