4 min

Bolest za krkem po práci? Fyzioterapeuti říkají, že úleva často začíná jedním jednoduchým pohybem

Sdílet

Stačí několik hodin u počítače, pár minut s mobilem v ruce nebo špatná poloha při spánku – a krční páteř se ozve. Ztuhlý krk, tlak v ramenou nebo dokonce bolest hlavy dnes patří mezi nejčastější potíže moderního životního stylu. Dobrá zpráva je, že úleva často nevyžaduje složité cvičení ani drahé pomůcky. Někdy stačí pár malých změn během dne.

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

Krční páteř dnes pracuje víc, než byla stavěná

Lidská krční páteř je překvapivě jemná konstrukce. Tvoří ji sedm malých obratlů, které musí nést hlavu vážící přibližně čtyři až pět kilogramů. V ideální poloze je tato zátěž rozložená rovnoměrně.

Jenže moderní životní styl tuto rovnováhu často narušuje. Když se například skláníš k mobilu, úhel krku se změní a zátěž na páteř se dramaticky zvyšuje. Výzkumy ukazují, že při silném předklonu může krční páteř nést zátěž odpovídající až 20 kilogramům.

Právě proto se dnes stále častěji mluví o takzvaném „text neck“ syndromu – bolesti krku způsobené dlouhodobým používáním mobilních zařízení.

Proč se bolest často objeví až večer

Krční páteř má jednu zvláštní vlastnost. Na rozdíl od akutního zranění se problémy většinou nehromadí náhle, ale postupně během dne.

Svaly kolem krku a ramen musí neustále stabilizovat hlavu. Pokud jsou ale dlouhodobě v napětí – například při práci u počítače – začnou se postupně unavovat. Tělo pak reaguje stažením svalů, které mají páteř chránit.

Výsledkem je známý pocit:
ztuhlý krk, tlak mezi lopatkami nebo bolest hlavy, která začíná právě v oblasti šíje.

Nejjednodušší úleva? Změna polohy během dne

Fyzioterapeuti často zdůrazňují, že největším nepřítelem páteře není pohyb, ale dlouhodobá nehybnost.

Mnoho lidí si například myslí, že ideální řešení je najít „dokonalou ergonomickou polohu“ a v té vydržet celý den. Ve skutečnosti je pro páteř mnohem zdravější polohu pravidelně měnit.

Pomoci mohou drobné návyky:

každých 30–40 minut se na chvíli protáhnout
občas zvednout pohled od monitoru
uvolnit ramena a několikrát se zhluboka nadechnout

Tyto malé pauzy pomáhají svalům uvolnit napětí dřív, než se změní v bolest.

Pohyb, který fyzioterapeuti doporučují nejčastěji

Jedním z nejjednodušších cviků na uvolnění krční páteře je jemné protažení šíje do stran.

Stačí si sednout rovně, uvolnit ramena a pomalu naklonit hlavu k jednomu rameni. Důležité je nechat pohyb plynout bez tlaku a několik sekund v něm zůstat.

Poté hlavu pomalu vrátíš do středu a zopakuješ pohyb na druhou stranu.

Tento jednoduchý pohyb pomáhá uvolnit svaly, které bývají při práci u počítače přetížené nejvíc.

Překvapivý viník: stres

Krční páteř není ovlivněná jen fyzickou zátěží. Velkou roli hraje také psychické napětí.

Když je člověk ve stresu, tělo automaticky aktivuje obrannou reakci – ramena se zvednou, šíje se stáhne a svaly kolem páteře ztuhnou. Pokud tento stav trvá dlouho, svalové napětí se může stát chronickým.

Proto někdy nepomůže ani masáž nebo cvičení, pokud se nepodaří zmírnit i samotný stres.

Relaxace, hluboké dýchání nebo krátká procházka mohou v takové chvíli pomoci víc, než by člověk čekal.

Kdy je lepší vyhledat odborníka

Většina potíží s krční páteří souvisí s přetížením svalů a postupně se zlepší změnou návyků a jemným cvičením.

Pokud se ale objeví některé z těchto příznaků, je vhodné obrátit se na lékaře nebo fyzioterapeuta:

bolest vystřelující do ruky
brnění prstů
silná bolest hlavy spojená s krkem
dlouhodobá ztuhlost, která se nelepší

Tyto příznaky mohou signalizovat podráždění nervů nebo jiný problém, který vyžaduje odborné vyšetření.

Malá připomínka na závěr

Krční páteř je paradoxně jedna z nejcitlivějších částí našeho těla, ale zároveň jedna z nejvíc přehlížených. Nosí naši hlavu každý den, často v nepřirozených polohách, a většinou si její práci uvědomíme až ve chvíli, kdy začne bolet.

Někdy přitom stačí opravdu málo – pár minut pohybu, uvolnění ramen nebo krátká pauza od obrazovky.

Tělo si pak často poradí samo.

FAQ

Proč mě při bolesti krční páteře bolí i hlava?
Napětí svalů v oblasti šíje může dráždit nervy a způsobovat takzvané cervikogenní bolesti hlavy.
Pomáhá teplo nebo led?
U svalového napětí většinou pomáhá teplo, které uvolňuje svaly. Led se používá spíše u akutního zánětu.
Může bolest způsobovat mobil?
Ano. Dlouhodobé sklánění hlavy k telefonu výrazně zvyšuje zátěž na krční páteř.
Jak často je dobré dělat pauzy při práci?
Ideální je krátké protažení nebo změna polohy přibližně každých 30 až 40 minut.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažuješ o léčbě nebo zákroku, poraď se se svým lékařem.

MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT

Jak vstávat lépe: malé změny, díky kterým ráno nebude boj

Proč nám zima prospívá: věda o otužování, kryoterapii, imunitě a pevnější pleti

Proč se ti nedaří usnout: čtyři večerní chyby, které unavují tělo, ale ne mysl

Začni klidně, ale pevně: jak si v pondělí ráno nastavit hlavu, aby tě svět nerozhodil

Zdroje: Health Harvard, Cleveland Clinic, Spine Health, img ai generated leonardo ai

Reklama

Další články z Poudree.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zapomeňte na Václavák. Nejhezčí náměstí leží jinde. Proudí sem davy cizinců, češtinu tu neuslyšíte

Pokud hledáte místo s opravdovou atmosférou, centrum Prahy vás možná nenadchne. Václavské náměstí má své...

NESPECHEJ.cz

dnes, 15:00

4 min

Přehled nejničivějších hladomorů v historii, které zásadně ovlivnily běh světových dějin

Hladomory jsou nejčastěji způsobené prudkými změnami klimatu, přírodními katastrofami a válkami. Některé...

NESPECHEJ.cz

dnes, 15:00

4 min

Hádka dvou cizinců vyústila v útok nožem. Jeden muž skončil v nemocnici, druhý na záchytce

Policisté a záchranáři zasahovali v sobotu večer v Kaplici u násilného incidentu mezi dvěma muži. Hádka na...

Budějcká Drbna

dnes, 14:54

1 min

Rusové se na šampionát v judu vrátili se svou vlajkou. Fanoušci je během hymny vypískali

Mistrovství Evropy v judu v Tbilisi narušil politický protest. Po vítězství Timura Arbuzova ve váze do 81...

MMAMAG.cz

dnes, 14:35

1 min

Karlovy Vary chtějí více nájemních bytů. Vzniknou i z bývalé ubytovny v Úvalské ulici

Přestavba bývalé ubytovny v Úvalské ulici v Karlových Varech na byty bude stát 126 milionů korun bez DPH....

Karlovarská Drbna

dnes, 14:32

1 min

Reklama

KVÍZ: Tohle zvládnou jen ti, kdo skutečně pamatují socialistické kino

Československá kinematografie před rokem 1989 nabídla nezapomenutelné snímky. Kolik z nich si pamatujete?

NESPECHEJ.cz

dnes, 14:30

1 min

Poslední svatba v Černobylu. Příběh páru, který si řekl „ano“ v den zkázy

Mělo to být nejkrásnější ráno jejich života. Devatenáctiletá Iryna si ještě večer předtím nalakovala nehty...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 14:30

Karviná se spojila s univerzitou. Studenti se zapojí i do městských akcí

Radní v Karviné schválili uzavření memoranda o spolupráci s Obchodně podnikatelskou fakultou Slezské...

Ostravská Drbna

dnes, 14:30

1 min

Pardubice - Třinec. Finále pokračuje, Oceláři udělali pro druhý duel výraznou změnu

Sledujte online přenos z druhého utkání série finále play off hokejové extraligy mezi Dynamem Pardubice a...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 14:27

Sanitka: Prestižní adresa, skryté detaily, hudební přesah za hranicemi a jugoslávská vozidla v akci

Oblíbený televizní seriál Sanitka s Jaromírem Hanzlíkem ukrývá spoustu zajímavostí. Do natáčení zasáhla...

BetterLife

dnes, 14:14

2 min

Reklama

Blíží se Flora Olomouc. Přinese nejen květiny, ale i hudbu nebo výtvarné umění

Letošní výstava Flora Olomouc se uskuteční už během následujícího víkendu. Přinese nejen spoustu květin,...

Hanácká Drbna

dnes, 14:14

2 min

Proč musí letušky používat rudou rtěnku? Důvod vás nenapadne, přestože je velmi logický

Když se řekne letuška, většina si představí upravenou ženu v uniformě s výraznou červenou rtěnkou. Na první...

FAJNTIP.cz

dnes, 14:03

4 min

Babočka paví oko kralovala českým zahradám. Do sčítání motýlů se zapojily stovky dobrovolníků

Babočka paví oko se stala absolutním vítězem loňského sčítání motýlů v České republice. Tento výrazně...

Náš REGION

dnes, 14:00

1 min

Hasiči od noci zasahují u požáru skládky v Bohumíně, lidé by neměli větrat

Hasiči od noci zasahují u požáru skládky v Novém Bohumíně na Karvinsku. Požár nezpůsobil žádnou škodu, ani...

Ostravská Drbna

dnes, 14:00

1 min

500 let starý nález z Polska: Dívka s ptačí hlavou je velkou historickou záhadou

Před 50 lety byly v polské jeskyni objeveny ostatky asi 12leté dívky spolu s 4 500 let starými kostmi....

NESPECHEJ.cz

dnes, 14:00

2 min

Reklama

Andrej Babiš ukázal harmonický rodinný snímek. Národ se kvůli němu rozdělil na dva tábory

Andrej Babiš se o víkendu ukázal po boku manželky Moniky, obou dětí i trojice psů. Pečlivě naaranžovaný...

Trendy svět

dnes, 13:59

2 min

Šumavský pekáček s bramborami, zelím, slaninou a smetanou: Jako byste jedli v hospůdce uprostřed šumavských lesů po celodenním výšlapu

Vyzkoušejte šumavský pekáček podle receptu s postupem – poctivý rodinný oběd z brambor, zelí, masa a...

Cooky.cz

dnes, 13:46

2 min

Aprílové počasí se srážkami započne nový týden, postupně se ale počasí změní

První týden poslední dekády dubna ukáže tvář srážek, na horách i sněžení a postupně sluneční svit s maximy...

Meteocentrum.cz

dnes, 13:42

3 min

Aprílové počasí bude dominovat novému týdnu, postupně se ale ukáže modrá obloha se sluncem

První týden poslední dekáda dubna ukáže tvář srážek, na horách i sněhu a postupně sluneční svit s maximy až...

Meteocentrum.cz

dnes, 13:42

3 min

Hapalovu premiéru v Sigmě okořenily červené karty. Olomouc po obratu zdolala Slovácko

Fotbalisté Olomouce v premiéře pod vedením dočasného trenéra Pavla Hapala porazili po obratu v 30. kole...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 13:37

Reklama

Novotný otevřel nepříjemné téma. Po Procházkově KO řeší jeho bradu

Jiří Procházka na UFC 327 padl po tvrdém knokautu od Carlose Ulberga a místo zisku titulu se řeší, co s ním...

MMAMAG.cz

dnes, 13:32

1 min

Hrad v Čechách jen pro odvážné: Na tuto zříceninu dojdete jen po úzké římse nad propastí

Úzká skalní římsa, prudké schody vytesané do pískovce a výhledy, které berou dech. Zřícenina Šaunštejn v...

Čas pro bydlení

dnes, 13:31

3 min

Neplnohodnotný člověk: Za zemřelé děti se nemodlilo, protože se ihned staly andělíčky

Průzkum pohřebních zvyků odhaluje dojemnou historii a víru ve spojení dětské nevinnosti s anděly a nebesy,...

NESPECHEJ.cz

dnes, 13:30

2 min

Můj brácha má prima bráchu: Nemoc zkomplikovala natáčení, výměna manželek a představitel "Prcka" se dal na politiku

Komedie Můj brácha má prima bráchu nečekaně měnila obsazení. Jan Hrušínský se bál motorek a Roman Čada...

V Telce

dnes, 13:28

3 min

Kašlu na orchideje. Letos mi okna rozkvetou květinou, která voní po čokoládě a vydrží kvést až do Vánoc

Orchideje mají své místo, to jo, ale letos je trochu odsouvám. Do popředí se dere nenápadná kytka, která...

Čas pro ženy

dnes, 13:18

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Václav Neckář po dlouhé době na veřejnosti: Ukázal syna, který se změnil k nepoznání

Bolest za krkem po práci? Fyzioterapeuti říkají, že úleva často začíná jedním jednoduchým pohybem

Václav Neckář po dlouhé době na veřejnosti: Ukázal syna, který se změnil k nepoznání

Bořek Slezáček se opřel do Pavla a Macinky: Ať si koupí dvojdomek!

Dřív úlohu vyřešilo 80 procent studentů, dnes procento. Mladí jsou ale odvážnější

Místo radosti přišla rána: Pro tátu jsem udělala první poslední, uznání sklidil bratr

Škoda tyhle fotky minout: velevýhodný Picasso, vévodkyně s vařečkou nebo nebezpečné kopačky