10 druhů cvičení a pohybu, které zvládnou i ty nejlínější z nás: protože někdy stačí pohnout se jen o kousek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nemusíš běhat maraton ani zvedat činky, abys měla z pohybu radost. Někdy stačí udělat malý krok – doslova.

10 druhů cvičení a pohybu, které zvládnou i ty nejlínější z nás: protože někdy stačí pohnout se jen o kousek

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 24.10.2025 16:21

Těchto deset typů pohybu zvládne i ta nejlínější z nás. A co je nejlepší? Každý z nich ti vrátí víc energie, než kolik jí vezme.

1️⃣ Chůze – tichý zázrak, který nic nestojí

pexels-nubikini-1292471 Nejpodceňovanější pohyb vůbec. Působí blahodárně na srdce, zlepšuje trávení a čistí hlavu.
➡️ Bonus: 20 minut svižné chůze denně může snížit stres o 30 % (Harvard Health Study).

2️⃣ Jóga – když se tělo i mysl protáhnou zároveň

pexels-koolshooters-6246246 Nemusíš zvládnout stoj na hlavě. Začni s jemnou yin jógou nebo dechovým cvičením.
➡️ Benefit: zlepšuje spánek a uvolňuje napětí v zádech i ramenou.

3️⃣ Tanec v obýváku – endorfiny bez námahy

pexels-karola-g-6135195 Pusť si oblíbenou hudbu a prostě se hýbej. I pět minut tance zvedne náladu a rozhýbe krevní oběh.
➡️ Zvládneš: i v pyžamu.

4️⃣ Strečink – pohyb, který tě vrátí do těla

pexels-ekaterina-bolovtsova-6976896 Ideální ráno nebo před spaním. Protahování zlepšuje držení těla a uvolňuje svalové bloky.
➡️ Tip: spoj dech s pohybem, a z obyčejného natažení se stane malý rituál.

5️⃣ Plavání – pohyb, který unaví tělo, ale osvěží mysl

pexels-alesiakozik-6132694 Jeden z nejšetrnějších sportů. Voda nese, nebolí klouby, zklidňuje nervový systém.
➡️ Bonus: ideální pro introvertky – nemusíš s nikým mluvit.

6️⃣ Pilates – jemný, ale účinný

pexels-cottonbro-4323292 Pomalý, soustředěný pohyb, který aktivuje hluboké svaly. Skvělý pro záda i sebevědomí.
➡️ Benefit: zpevní tělo bez bolesti a bez soutěže.

7️⃣ Tai chi – meditace v pohybu

1726187586-1da603ce986ce3eb8fcaaa95cbc871cb-2 Staré čínské umění pohybu, které propojuje dech, rovnováhu a koncentraci. Pomalé, plynulé, ale nesmírně silné.
➡️ Efekt: zlepšuje koordinaci, snižuje stres, zklidňuje tep i mysl.

8️⃣ Domácí „lenoch-fit“ – pohyb bez převlékání

pexels-shvets-production-7513086 Čištění zubů na jedné noze, dřepy při čekání na kávu, protažení při sušení vlasů, nebo třeba dřepy při utírání prachu na spodní poličce.
➡️ Zvládneš: kdykoli, bez výmluv.

9️⃣ Procházka se psem – endorfiny na vodítku

pexels-jacub-gomez-447561-1143369 Ideální spojení čerstvého vzduchu, kontaktu a pohybu.
➡️ Benefit: psi zvyšují motivaci k pravidelné chůzi o 70 % (studie Michigan University).

🔟 Tantrická jóga nebo volný tanec – jemný pohyb, co oživí tělo i duši

Pomalý, intuitivní pohyb, který neřeší výkon, jen přítomnost.
➡️ Efekt: propojí dech, tělo a emoce. A to je lepší než jakákoli fitness výzva.

Reklama

Další články z Poudree.cz

Myslíš, že máš hrozného šéfa? Po těchto historkách z internetu mu možná ještě poděkuješ

Zrušené plány a ty máš radost? Vítej v klubu lidí, kteří se naučili milovat volný večer

Na setkání ses těšila. Máš ráda lidi, se kterými ses měla vidět, a vlastně ti nic zásadního nebránilo...

Předplatné za 99 korun, aplikace za 149 a členství, na které jsi zapomněla. Kolik tě stojí věci, které už nepoužíváš?

Předplatné oblíbeného seriálu, aplikace na cvičení, cloud, audioknihy a jedna služba, kterou sis aktivovala...

Penny Marshall: žena, která dala Tomu Hanksovi dětskou duši a ženskému baseballu vlastní film

Nejdřív ji Amerika milovala jako komediální herečku. Potom se postavila za kameru a natočila filmy, které...

Po covidu jsme si myli ruce jako chirurgové. Pak jsme vzali do ruky mobil. Co všechno na nás doma čeká?

Mobil cestuje z ruky na stůl, z kabelky do postele a někdy také na toaletu. Klávesnice pamatuje obědy u...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Ceny výrobců v průmyslu rostou půl roku, září přineslo nejvyšší nárůst od jara 2023

Ceny průmyslových výrobců v Česku meziročně rostou půl roku, v září se zvýšily o 3,7 procenta, což byl...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 08:13

Je to skutečnost, nebo si Tesla zase vymýšlí. Létající Roadster už objednáte i v Česku

Před devíti lety Elon Musk na premiéře tahače Semi senzačně vytáhl eso z rukávu, druhou generaci modelu...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 08:09

Česku roste talent jako Nečas. Brankáři proti němu startují, trenéra šokoval náloží

Teprve v červenci dostal občanku, v českém hokeji se však o Dominikovi Železném mluví už dlouho pořádně...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 08:07

Videoherní nářez a pastva pro fanoušky. Nový Street Fighter dle prvních reakcí rozdává slušné rány

Do kin se chystá nejnovější filmové zpracování kultovní videoherní franšízy Street Fighter, kterou na...

Kinobox.cz

dnes, 08:05

3 min

Potraviny, které ohrožují zdraví slivky břišní, vyřaďte ze svého jídelníčku již dnes

Zdravá slinivka je předpokladem pro hladké fungování celého organismu, je zodpovědná za tvorbu...

Zdravestravovani.eu

dnes, 08:05

2 min

Reklama

Předčasný důchod se může prodražit kvůli několika dnům. Rozdíl může činit stovky korun měsíčně

O výši předčasného důchodu může rozhodnout i několik kalendářních dnů. V roce 2026 se totiž penze krátí za...

Byznys trendy

dnes, 08:00

4 min

„Nezrušíme žádné sankce, dokud Rusko válku neukončí,“ uvedla von der Leyenová

Evropská unie nezruší žádné sankce vůči Rusku, dokud Rusko neukončí svou válku na Ukrajině, uvedla v pátek...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 08:00

Venku chladno, ve vodě 38 °C. Polské termály pod Tatrami lákají i mimo sezónu

Venku chladný vzduch, ve vodě příjemné teplo a před vámi odpoledne, během kterého nemusíte nikam spěchat....

Kapitalio

dnes, 07:55

6 min

Pavlovy lety kvůli dovolené v Maroku stály 456 tisíc korun. Platil jsem je z vlastního, oznámil prezident

Prezident Petr Pavel zaplatil za cestu na dovolenou v Maroku 3750 eur (91 tisíc korun) a za zpáteční let...

HN.cz

dnes, 07:52

Páteční díl Ulice: Matějův návrat, Linda s Rosťou řeší možný vztah, Naty zjistí pravdu a žárlivý Michal

Konec týdne v seriálu Ulice přinese šokující odhalení pro Naty a Linda s Rosťou se dohodnou na vztahu. Do...

V Telce

dnes, 07:41

3 min

Reklama

Český zámek otevře už zítra tajnou cestu šlechty do kostela. Návštěvníci nahlédnou i do soukromé oratoře

Na zámku Slatiňany v Pardubickém kraji se v sobotu 17. října mimořádně otevře historická chodba, kterou...

Trendy svět

dnes, 07:38

3 min

Nela Slováková opět terčem. Tentokrát se o ni Roušal střetl s výživovým influencerem

Stačilo jedno video o hubnutí a bojovník Oktagonu Radek Roušal má další osobní spor. Výživový influencer...

SportWin

dnes, 07:34

1 min

Samsung vrací 10 tisíc Kč za nový tablet, ale jen u dražšího modelu. Levnější nabízí téměř totéž a stojí výrazně méně

Samsung od 7. října 2026 prodává v Česku nové tablety Galaxy Tab S12+ a S12 Ultra. Cashback 10 000 Kč ale...

Mobify.cz

dnes, 07:34

5 min

Veronika Žilková po letech přestala žít jen pro rodinu: Teď myslí i na sebe

Herečka Veronika Žilková slaví pětašedesátiny. Vychovala šest dětí a dlouho dávala rodinu na první místo....

Aplausin.cz

dnes, 07:33

2 min

Zakázka od Microsoftu, práce na Applu. Brian Eno složil zvuk Windows 95 na Macu

Brian Eno složil úvodní zvuk Windows 95 na Macu. Jeho vlastní výpovědi ukazují také neobvyklé zadání a více...

Retro Radar

dnes, 07:33

3 min

Reklama

Sny o zesnulých mají podle odborníků překvapivě prosté vysvětlení. Jejich skutečný původ si mnoho lidí vykládá nesprávně

Lidé velmi často hledají příčiny skutečností, které se jim dějí. Velmi zajímavé vysvětlení má také...

Světkreativity

dnes, 07:32

2 min

Servisní centrum v Třebíči se připravuje na Dukovany i malé modulární reaktory

Investice za 40 milionů korun proměnila servisní a tréninkové centrum v Třebíči v moderní zázemí pro opravy...

Volty

dnes, 07:30

4 min

Jak zamrazit chléb: S tímto trikem vydrží dokonale čerstvý až 3 měsíce

Mnohdy v dobré víře vložíme nedojedený bochník chleba do chladničky v naději, že tak prodloužíme jeho...

NESPECHEJ.cz

dnes, 07:30

2 min

Rusko zestátnilo majetek dalších evropských firem. Oznámení přišlo před vystoupením Zelenského v Bruselu

Rusko převádí pod dočasnou správu místní aktiva dalších evropských firem. Podle agentury Reuters to vyplývá...

HN.cz

dnes, 07:28

Místo gauče hrábě. Na hradecké Plachtě se bude zítra uklízet

Trochu pohybu, čerstvý vzduch a dobrý pocit k tomu. Přírodní památku Na Plachtě v Hradci Králové čeká zítra...

Hradecká Drbna

dnes, 07:26

1 min

Reklama

Důchodce čeká zásadní změna. Výplaty penzí začnou fungovat úplně jinak

Příští rok nastanou velké změny ve vyplácení důchodů. Zrušení klouzavého období a lednových doplatků...

BetterLife

dnes, 07:20

3 min

Kolik si vydělá kuchařka na vesnické svatbě za 1 víkend? Až to číslo uvidíte, nebudete věřit

Pátek odpoledne, kuchyňka za sálem kulturního domu. V troubě se peče hovězí na svíčkovou, na stole se kupí...

Bruneta v kuchyni

dnes, 07:20

4 min

„Už jsem nemohla.“ Mahulena Bočanová přiznala, jak náročná je péče o Marinu

Na veřejnosti působí jako žena, která všechno zvládá s nadhledem. Mahulena Bočanová ale otevřeně přiznává,...

Žena.cz

dnes, 07:20

Tento 1 přístroj v ložnici sežere za podzim a zimu víc proudu než pračka. Češi ho přitom nechávají zapnutý celou noc

Jakmile se v bytech naplno roztopí, začnou se vracet rána s vyprahlým hrdlem a ucpaným nosem. Spousta lidí...

FVE.info

dnes, 07:20

4 min

V Česku musíte odpracovat aspoň 35 let, abyste dostali slušný důchod. Spousta lidí na to nikdy nedosáhne

Představte si, že se dočkáte důchodového věku, sepíšete žádost a místo výměru vám přijde dopis se...

Asenior.cz

dnes, 07:20

4 min

Reklama

Čínská pastilka proti angíně efektivně zastaví zánět. Jedná se o domácí zázvorové mince

Pokud se vám někdy dostane do ruky čínská pastilka proti angíně, rozhodně ji neodmítejte. Může vám pomoci s...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:16

2 min

Volno v roce 2027: Kdo si vezme jen 3 dny dovolené, bude mít 9 dní volna. Stačí to chytře naplánovat

Kalendář na příští rok je hotový a už teď je jasné, které týdny se vyplatí hlídat. Kdo si ho projde dřív...

UdálostiExtra

dnes, 07:13

4 min

Tipy na víkend: Sobotu provoní dýně, jablka a dobré víno. Neděle bude o víře a vážné hudbě

Je před námi třetí říjnový víkend, který opět přinese řadu zajímavých, nejen kulturních akcí. Jako každý...

Měla takový nepravidelný rituál, kdy každý den zasedla ke psaní příběhu, který se jí rodil v hlavě a teprve...

i60.cz

dnes, 07:10

2 min

Zapečené brambory s mletým masem, žampiony, ke kterým stačí přidat už jen kyselou okurku

Upečte si šťavnaté zapečené brambory s mletým vepřovým masem, žampióny, kapií a uzeným sýrem. Poctivý oběd...

Cooky.cz

dnes, 07:05

5 min

Reklama

Víkend zalitý barvami a leskem. Křišťálové údolí otevírá své brány

Sklo, šperky a bižuterii můžete 17. a 18. října 2026 obdivovat přímo v místech, kde vznikají. Již sedmý...

i60.cz

dnes, 07:05

3 min

Pěna v řece zneklidnila Prostějovany. Přirozený jev, ubezpečila radnice

S obavami o možné průmyslové znečištění řeky Hloučela v Prostějově zveřejňovali lidé na sociálních sítích...

Hanácká Drbna

dnes, 07:04

1 min

Kapradina Pete si pořídila selfie. Fotografii jí zaplatily bakterie žijící v půdě

V londýnské zoo se roku 2019 objevila fotografická celebrita, která neměla ruce ani oči. Kapradina jménem...

Kód Enigma

dnes, 07:04

3 min

Vodní kombajn Bolek má potíže. Částečně se potopil a unikly z něj provozní kapaliny

Od nočních hodin zasahují hasiči u Velkého Boleveckého rybníka v Plzni. Částečně se tam potopila speciální...

Plzeňská Drbna

dnes, 07:02

1 min

Povrch indukční desky může nenávratně poškodit běžná chyba při čištění. Správná péče vyžaduje šetrnější postup

Aby indukční deska vypadala ve vaší kuchyni stylově, musí být dokonale čistá. Povrch desky však nesnese...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 07:01

2 min

Reklama

Sousedé si stěžovali na nepříjemný zápach, který se šířil z bytu: Mrazivé tajemství ukryté téměř patnáct let odhalil až výpadek proudu

Velký mrazák stál kousek od vchodu do bytu a celé roky tiše plnil svou funkci, zatímco život v domě plynul...

Asianstyle

dnes, 07:00

3 min

Meteorologické balóny na jedno použití mají konkurenci. Švýcaři posílají do stratosféry dron

Meteorologické balóny pomáhají předpovídat počasí po celém světě, po každém letu ale obvykle zůstává jen...

VodaDnes.cz

dnes, 07:00

1 min

Jediná kapka nenávisti. Lanzmannovo Šoa jako varování před antisemitismem

Od útoku Hamásu na Izrael v roce 2023 antisemitismus v Evropě i v zámoří sílí. Postupně odcházejí poslední...

Proboha!

dnes, 07:00

3 min

Největší solární parkoviště pro skoro 500 aut v Česku: výkon 1,8 MWp a cena koruna

V Liberci vzniklo největší solární parkoviště v Česku. Téměř 500 parkovacích míst zastřešuje 2700...

Volty

dnes, 06:57

1 min

Pavel se vyjádřil ke své cestě. Zveřejnil účet za soukromý tryskáč

Dovolená prezidenta Petra Pavla vzbudila několik otázek. Hlavně pak jeho otočka z Maroka, kdy soukromým...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 06:56

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Pavel se vyjádřil ke své cestě. Zveřejnil účet za soukromý tryskáč

Předpověď zimy 2026 se výrazně změnila. Meteorologové ukázali, kdy může přijít největší nápor mrazů

„Už jsem nemohla.“ Mahulena Bočanová přiznala, jak náročná je péče o Marinu

Sny o zesnulých mají podle odborníků překvapivě prosté vysvětlení. Jejich skutečný původ si mnoho lidí vykládá nesprávně

Věci, které muži chtějí v posteli, ale jen málokdy si o ně řeknou nahlas

Zobrazit více

Reklama